okkkawla 's dagbok, 23 maj 22

yang terpenting itu niat yg kuat dulu,, kl sudah niat pasti bisa ngerubah pola makan, jd jgn mikir nya kl sedang diet, tp berfikir harus rubah pola makan, dr banyak mulai sedikit" di kurangin porsi, dan cemilannya,, di bawa enjoy aja,,  

awalnya aku kayak gitu, tp karena SDH niat, jadi sy berusaha jalanin, malah yg awalnya makan sayur sedikit, setelah diet sayurnya sy banyakin, nasinya yg sy kurangin sedikit, to sy merubah cara masaknya, yg awalnya tumis2, jadi rebus2 sy pake sambel, jadinya kenyang banget padahal kalorinya sedikit, saat waktu cemilan, kan lapar lagi tuh, sy minum air dan cari kesibukan dgn bersih2 rumah atau kegiatan lainnya, jadinya rasa lapar itu hilang, seperti kata Yulia balchum kadang hanya dehidrasi, jadi otak kita berpikir kita lapar, padahal itu hanya sinyal lapar palsu, jadi semangat Kaka, bersama kita bisa 

Jgn terlalu restrict kak...  

Btw kak, aku liat jurnalnya, di bulan April udh cocok loh badannya... Gausah dikurusin lg menurutku, tp balik lg goals org beda2 ya. Kalau saranku coba kakaknya review pola tidur, biasanya aku kalap kalau tidur kurang, sama kalau kebanyakan makan manis, pasti seharian jd craving, dan asupan makro penting bgt biar satiated. Dan tbh, kl pengalaman aku, aku bisa makan terus kalap krn udh lama defisit kalori gitu, jd kek skrg aku lg ga diet samsek, dan as expected, kalapnya perlahan kurang. Tapi ya emg aku gatau lg si mau start diet kapan, meski bb naik, tp drpd aku stress, yg penting aku ttp usaha workout dan pola tidur, lagian naik bb ga selamanya semua lemak, cheers kak, semangat ya🥂 (dr aku yg angot2an dan suka stress jg kdg mikir beauty standard indo)  

banyakin protein sm serat di makanan kamu 

udah...nyerah aja..hahha 

Jangan jadikan diet itu siksaan ya. Kalau mau makan gorengan mau makan yg tinggi kalori ya gpp kok. Besok nya bbrti harus back on track lagi bgtu. Makan kalap 1-2 hari engga bikin bb naik kok. Mgkn lebih diperbanyak serat dan protein karena serat dan protein bikin kenyang lamaaaa 

gw sbgai orang kurus nyaranin supaya km cuek aja kalau pas laper, lakuin hal lain (main game, jalan2, olahraga dll) 

semangat terus ka. hrus bener2 niat ya karena perjalanannya ga gampang dan ga sebentar. aku juga msih ada cheat meal nya tiap hari tp krna aku niat turunin BB jdi ngemil sewajar nya 

cobain challange 40 hari tanpa makan malam, jadi batas makannya maghrib setelah itu air putih sampai pagi, kemungkinan berhasilnya cepat kak tapi jangan over juga waktu makan siang nya hehe aku gitu 

Coba awal2 cutting nya mulai dari 100 aja dari tdee ka ga usah langsung 500, terus kalau mnrt ku mulai dari masak masakan sendiri aja, masakan rumah lah gitu krena kita tahu bahan2 apa aja yang kita pakai 🙏 soalny dari pengalaman ku ya masak sendiri dengan makan bahkan sampe 1800 itu malah turun BB, tapi pas full beli di luar & ditimbang dan di input kayak 1600-1700 malah suka naik bbrapa gr minggu depan nya, semangat ya kamu. Oya ini kan komunitas dan jurnal pribadi ya, banyak yang butuh semangat & support sekira nya kalau ga bisa kasih solusi lebih baik diam / ga usah komen sama sekali . Sekian terimakasih dari sya maaf kalau ada salah2 kata 🙏 

Makasih ya temen2 udh bantu semangatin😭😭😭 jujur aku hopeless banget udh capek, pengen berhenti diet nikmatin hidup tp tktnya malah terlena jadi toxic positivity. Aku belum nemu diet yg cocok lagi☹️☹️☹️ 

Coba carik dulu diet yg nyaman yg sprti apaaa biar bisa diterapkan dlm jangka panjang bgtu. Karena sbnrnya diet kan bersifat pola hidup sehat bgtu dan long term 

@okkkawla just sharing pengalaman aku selama ikutin diet yg flexible pake fs ini, aku justru ngerasa dietnya santai bgt.. dulu2 kalo diet berasa stres bgt krn mikir pgn makan ini itu ga bisa, akhirnya cm sebentar doang tahan dietnya. ini sih aku baru 2 mingguan diet, tp so far ga ngerasa jd beban sama sekali.. gapapa turunnya sedikit2, ga usah pgn cpt2.. dibawa enjoy ajaaa.. mau makan apa, makan aja tp kurangin porsinya sesuaiin jatah kalori harian.. Intinya kalo aku sih diet jgn jadi bikin stres di pikiran, krn pengalaman aku dulu2 makin stres mikirin lg diet, malah bawaannya makin pgn makan troooss 😅 

semangat kakkk, aku awalnya juga sama kaya gitu. coba bikin jam makan teratur dan snacktime terus jangan menghilangkan nasi dari menu diet kk dijamin gaakan kelaperan, boleh makan apa yg kk mau tp porsinya dibatasin yah jgn kalap semangat kakak 

kuncinya sabar kaak🥰 

hai kk..smg semangat sll ya menjalani dietnya. diet itu sbenernya bukan makan sedikit tp mengatur pola makan menjadi lebih baik&teratur, bkn hanya pola makan tp jg pola tidur, olah raga. dijadikan life style. so senyamannya kamu aja. defisitnya bertahap aja kak..mulai dr pertama makan dl di tdee selama seminggu, minggu ke 2 turunin 100 selama 2 minggu trs turunin lg 200, gitu dan max turunin 500. emang nanti hasilnya agak lama tp sustainable . aku jg masih on process sih kak meski skrg sdh banyak di maintenance . dan aku 2th lebih ngejalaninnya. yg penting ga nyerah. gpp kl kk sesekali break diet. krn defkal jgn dilakukan lama2 kak..3 bln aja trs makan di maintenance sebulan trs defkal lagi..gitu aja. usahakan makan masakan sendiri dan jgn lp tracking. memang ribet sih kak awal2 tp lama2 jd kyk habit baru jd lebih enjoy. jgn lp sempetin olah raga semampu kk ya..dan ga usah baca komen yg bilang nyerah aja itu sesat kakk. abaikan hal2 negative dan terus membangun pikiran positive. dan saran buat yg lain kl komen tolong jgn bikin down yg punya jurnal apalagi yg baru mulai diet. kasih semangat sj atau diem dr pd energimu habis buat ngetik yg ga penting. jgn sampai gedein otot tp malah otaknya yg nyusut. sekian terimakasih..buat kakanya yg punya jurnal semangatttt ❣️❣️❣️ 

lah diriku yg mau habiskan 1600 aja bingung heh perut dah kenyang tapi harus disiplin karena kalori harian nya 1600 kalori  

Aku sama banget. Tiap kali pengen diet malah timbulnya jadi pengen makan banyak dan pengen makan ini itu yang kalorinya gede. Akhirnya aku coba cari resep versi diet di YouTube atau Instagram dan masak sendiri. Kalo lagi gak mau ribet aku cukup kurangin minyak aja. Sesimpel masak telur pake teplon anti lengket / masak nugget pake air fryer. Jadi lumayan hemat kalori kan. 

semangat