sonnywantstosleep 's dagbok, 22 maj 22

Добавить белки, убрать углеводы и делать упражнения на пресс 

углеводы полностью убрать?или просто сократить?спасибо💐 

Сократить  

Вакуум по утрам, сократить углеводы, особенно вечером, упражнения на мышцы кора. 

спасибо 

Если и правда все это делаете и на 1600 калориях сидите, то попробуйте наведаться к врачу, это ненормально. 

Почти такая же проблема, тоже вес встал и спорт не помогает, этот животик снизу. Но сколько себя помню он у меня с подросткового возраста 😒 можно сказать анатомическая особенность 

у меня тоже этот живот сколько себя помню,с самого детства,хотя сама я худая,вот только целлюлит и живот.но думала,что хоть какие-то изменения будут за почти два месяца каждодневного кардио и силовых и питании на 1600,при росте 185 может это мало и в этом проблема либо действительно нужно к врачу:(да и вес странно как-то колеблется,за первый месяц -4 кг а сейчас последние 20 дней стоит,но это я так думаю из-за того что раз в неделю я ела на 2500-2800 ккал 

Слабые мышцы тазового дна( выпирающий живот в бОльшей вероятности из-за этого)высокий уровень кортизола, как следствие - отеки и вес стоит. Низкая калорийность и неадекватное распределение нагрузки= вес стоит, живот не уходит. Меняйте подход🫶🏽 

зачем ежедневно кардио?? мое мнение, что Вы мучаете организм, он в стрессе. ещё и калораж низкий. делайте кардио 3-4 раза в неделю, добавьте калораж калорий 100-150, смотрите калораж не ежедневный, а средненедельный. В свободные от кардио дни не забывайте про активность, но не надо себя мучить. Поэтому вес с стоит. Кроме того, вес не строгий показатель. Объёмы по одежде и фото намного лучше работают. Перестаньте гнаться за снижением веса, тогда живот и уйдёт. И результат оценивайте мес через 3 минимум, лучше 4 

Когда-то давно была а форме и хорошенько спортом занималась, поэтому по опыту могу сказать, что кардио слишком много, калорий мало для таких нагрузок Плюс кардио помогает сбросить вес пышечкам, но у вас больше похоже что проблема в слабых мышцах, попробуйте включить силовые программы 

Ещё забыла спросить. А что у Вас со сном? Вы достаточно восстанавливаетесь? Сон нельзя упускать, это также важно, как активность и дефицит. А при таком количестве кардио, если спите менее 8 час в сутки, то вообще бедный организм ... 

Прежде, чем идти к врачу, скажите, сколько у вас белка в дневном рационе) Возможно, вы кардио просто сжигаете свои мышцы 

белка у меня мало,где-то 20-25% выходит,иногда и меньше,это большая проблема,тк я просто не понимаю,чем их добирать.мясо каждый день не очень хочется,творог каждый день говорят,что нельзя,а на яйца у меня аллергия😅,каждый день их есть нельзя.по 8 часов сплю.с кардио обычно делаю один выходной в неделю,нужно делать больше?при этом ещё 2 силовые.Просто когда не хожу в зал,я на улицу редко выхожу,сейчас учёба,сидячий образ жизни.а слабые мышцы тазового дна упражнениями исправляются?спасибо всем за советы,буду им следовать 

Я творог ем практически каждый день, мне все равно, кто и что говорит, главное чтоб не было непереносимости коровьего белка. Можно рыбой, курицей, протеином. Люди даже из растительной пищи что-то подбирают. Я еще иногда покупаю exponenta - вроде обезжиренного йогурта, мне очень нравится, заявлено много белка, не знаю, как на самом деле.  

child of the sea спасибо,тогда буду вводить творог на каждый день,буду искать альтернативы