okkkawla 's dagbok, 21 maj 22

@rinaena: coba cek tdee km di sini. nanti tau butuhnya brp kalori. masukin angkanya ke akg fatsecret kan bisa diubah. https://www.calculator.net/tdee-calculator.html 

@rinaena itu kalo masuk bisa tentuin mau makan di bmr atau tdee 

@Arkan Hanif : 🙏 bb 68 ideal? tinggi berapa, aku BB 65 tinggi 160 aja udh masuk obesitas tingkat 1 :) 

haii, kamu coba deh liat vid nya diet santuy, semoga ada gambaran yaa. terus ga turun bb bukan berarti gagal, cuman kita belom nemu cara diet yg pas aja sama tubuh kita, sering bereksperimen sama tubuh ada baiknya, misalnya kamu coba metode if, pastiin juga tdee sama bmr nya udah sesuai sama yg kamu butuhkan, minum air 2.5 - 3 lt perhari, perbaiki sarapan (real food, ex: buah yg berair spt apel, pear, dll di mix sm protein) siangnya nasi, malemnya bisa nasi juga di mix sayur atau apapun, olahraga juga jangan full tiap hari, seminggu 3-5 kali aja cukup, jangan menggebu gebu untuk turun bb, niatnya dibuletin aja buat hidup lebih sehat + bb turun itu bonus 🥰🖤✨ 

Maaf kak, kalau kita mau defkal itu bukannya hrs makan dibwah kebutuhan karbo perhari ya . 🙏  

Iya harus defkal tp defkal nya itu diatas bmr karena bmr adlh patokan u/ tubuh bisa beraktivitas normal bgtu. Bukan bbrti defkal makan cuman 400/500 kalori per hari. Tp kalau mau coba ya silahkan gpp 

Maaf bukannya kalo defkal itu makan di bwh BMR ya? Misal BMR 1800 makan ga blh melebih 1800 ituu? Soalnya pas gym PT Blg gitu. 

Defkal nya diet ya 

defkal ya makan di bawah tdee/ maintenance bukan bawah bmr, kalo ada PT ngomong gitu fix tuh PT minta di tabok dumbell 25 kilo. 

Mgkn PT engga tAu apa itu bmr apa itu tdee  

@gabriellazelvi coba km cross check sekali lg sm pt kamu. Bisa jadi kamu salah tangkep ketukar arti bmr & tdee. Tdee itu jumlah total estimasi energi yg kamu pake. Bmr itu minimum energi untuk organ2 tubuh km berfungsi dengan baik. Maksud pt km mungkin ga boleh lebih dr Tdee. 

Hallo, maaf ya temen - temen baru bales. Sebelumnya makasih udh mau ngerespon😭😭😭😭 

Gimana ya cara bales komentar satu2??? Awal tahun ga pernah turun malah naik, akhir tahun 63, makin kesini udah 69. Tinggi aku 170 bb 68, paha dan perut nambah besar, sebelum 2022 ukuran celana aku 34/M *masih kebesaran diperut* tapi skrg 38/L Aku udh sampe beli flimty, nyesel banget 300rb gatau gunanya apa. Aku makan di +/- 1500kall  

Berat aku awalnya 88 > diet 2 tahun jadi under 70 > sempet sampai 63/61 terus skrg 65 makin hari makin naik😭😭😭😭😭 

@shaiapov aku udh tanya bolak balik via chat wa dan ngobrol langsung bahkan yg hitungkan bmr kU dia, bmr kU di angka 1800an katany boleh makan apapun tp gabileh lebih Dr itu 

@gabriellazelvi tapi lu paham kan beda antara bmr dan tdee? Takutnya gua lu masih ga paham antara 2 itu, jadi salah tangkep. Tapi kalo paham dan emang tuh PT tetep kekeh ngomong lu ga boleh makan di atas bmr lu yg 1800an ya ganti aja PT nya.  

Gabriell : ya gpp kalau gt coba aja makan seperti yg PT kasih tau. Gpp coba ajaaaa. Siapa tau cocok berhasil. Kalau ga berhasil ya tinggal mulai lagi dri awal dengan ilmu yg berbeda 

@arsoe paham, tp aku selama 1bulan terakir ikutin saran dia, dan emg ngaruh ke badan kU lebih seger bb turun, trs lebih ramping dan singset. 

Anyway bmr 1800? Bb tb usia brp ya? Tinggi bmr 1800. Tdee kalau dengan aktivitas moderate bisa nembus 2200 lebih itu 

Okkk: haloooo. Maaf ya jadi numpuk2 banyak komentar nya. Hehheee. Kayaknya butuh diet break deh. Kan juga uda lama banget kan diet nyaa trus smpt turun trus naik lagi. Coba deh diet break dulu 2-3 minggu. Makan di tdee atau lebih i 100/200 kalori juga gpp. Kalau dri saya pribadi saran nya adalah sprtinya butuh diet break