|
ну чтож к предыдущему посту задам ещё один вопрос.рост 185,вес 72(на 4 кг уже похудела за месяц) питаюсь на 1500-1600,но это прям впритык,с большой сложностью вписываюсь в это число,голод чувствую часто,мучное не ем(только ц/з хлеб иногда),сахар,колбасы,полуфабрикаты тоже,фрукты не больше 2 шт до 16-00,это все по совету тренера.физ активность у меня 6 раз в неделю-2 дня силовые+кардио и 4 дня просто кардио.везде при высчитывании моя норма для похудения-2000 ккал,которые собственно говоря спасли бы меня от мучений голода по вечерам,и сделали бы сытой на протяжении всего дня,ибо укладываться в 1600 очень сложно.тренер сама тоже достаточно высокая и говорит что тоже питается на 1600-1700 и ей хватает.собственно вопрос,слушать тренера и продолжать питаться на 1600 или же поднять норму?хотя бы до 1800-1900,лишние 200-300 ккал очень даже спасут.
|
1639 kcal
|
Fett: 74,08g | Prot: 68,35g | Kolh.: 173,40g.
Frukost: JES's Манго Сушеное, Вареное Яйцо, Знаменский Ветчинный Дом Ветчина по Швейцарскому Рецепту , Авокадо Авокадо, Эко Хлеб Хлеб Цельнозерновой Молодость, Denmax Сулугуни. Lunch: RED Молочный Шоколад без Добавления Сахара, Сыр, Вареное Яйцо, Агрокомплекс Хлебцы Пшенично-Ржаные, Знаменский Ветчинный Дом Ветчина по Швейцарскому Рецепту , Рис Вареный. Middag: Помидоры, Dr. Korner Хлебец Бородинский, Крымский Молочник Сметана 15%, Vитамин Ананас Замороженный, Лента Сырники Домашние, Слобода Масло Растительное , Черника (Несладкая, Замороженная). Snacks/Annat: Bombbar Choco Nuts, Clear Barn Банановый Хлеб, Банан, Nordic Хлопья 4 Злака, Эфко Напиток Соевый Hi с Миндалем. mer...
|
|
 Kommentarer
Кмк, попробовать на неделю-две увеличить хотя бы до 1800 и посмотреть, как дальше будет. У меня 1800 ккал и 2 раза в неделю тренировки. Тренерша говорила, что терять 1% веса в неделю это хорошо.
07 maj 22 av medlem: beefsteakz
|
07 maj 22 av medlem: sonnywantstosleep
|
Умножайте ваш вес на 23, вот это и есть ваш дифицит калорий, плюс именно качество пропорции бжу. Воду пейте. Ешьте с каждым приемом пищи большое количество зелени, овощей зелёных ( их можно не считать), это очень помогает насытиться, плюс усвоение белков будет лучше, ваш кишечник скажет вам спасибо и вес пойдёт. Фрукты это лишние углеводы, сахара, если не хватает до нормы можно съесть.
08 maj 22 av medlem: Lukenson
|
4 кг за месяц это многовато, если у вас нет ожирения. А его нет. У вас нормальный имт. Слишком быстро худеете. Отсюда и голод. Не надо так.
08 maj 22 av medlem: nancy ya
|
Слишком низкий суточный калорраж, потому и голод постоянный. И все мысли о еде и, как хотелку вписать в рск. Повышайте норму до адекватного дефицита (15%) иначе будете срываться.
08 maj 22 av medlem: Lana Light
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
sonnywantstosleep 's vikthistorik
|