|
hedeften şaşmayalım :) alt foto 15.04.2022 kg 73 yağ 18.4 kas 57-58 3 gun spor 1 gun dinlenme haftanın 3 gunu kardiyo duzenli beslenme hedefe 20-22 kg + bol kasss :)))
|
4477 kcal
|
Fett: 210,47g | Prot: 252,47g | Kolh.: 372,44g.
Frukost: Dereotu, Domatesler, Zeytinyağı, Findux Bitter Çikolatalı Fındık Kreması, Haşlanmış Yumurta, Siyah Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Çavdar Ekmeği, Şekersiz Çay, Salatalık (Soyulmuş), Kırmızı Domates. Lunch: Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), Armut, Badem, Mysupplement Mass Gainer, A101 Findux Fındık Ezmesi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Herbalife Çikolatalı Shake. Middag: Kavurma, Kuzu Eti, Orvital Organik İlikli Kemik Suyu, Karışık Yeşil Salata, Spagetti. Snacks/Annat: Yeşil Çay, Banvit Piliç İncik, Portakallı Kek, Su, Nescafe Sade, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Salatalık (Soyulmuş). mer...
|
|
1973 kcal
|
Träning:
Hushållsarbete - 30 minuter, Air Climber - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
gultekin2235 's vikthistorik
|