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Guten Morgen. Ich brauche ein wenig Motivation. Seit Ostern ist hier Stagnation angesagt. Ich erspare es mir das Schwanken um die 77 kg hier dauernd einzutragen, heute waren es 77,1. Warum geht es nicht weiter? Ich hab mal geschaut. Ich habe eigentlich in den letzten beiden Wochen durchschnittlich etwa 1700 kcal täglich zu mir genommen, hatte dabei aber immer sehr viel Bewegung. Meine Apple Watch hat im gesamten Monat April immer alle Ringe geschlossen und mein Bewegungsziel liegt bei 620. Ich war viel Wandern, mache 1-2mal pro Woche HIIT, an den anderen Tagen Yoga verschiedener Stile.
Woran kann es nur liegen?
- In der Woche nach Ostern war ich öfter mal auswärts essen und konnte nur schätzen, aber selbst wenn ich mich sehr verschätzt haben sollte, ein Defizit bleibt am Ende des Tages bestehen.
- Ich war immer über meinem Grundumsatz, aber trotzdem im Defizit
- dass sich wundersamerweise Fett in Muskeln verwandelt haben sollte, halte ich für unwahrscheinlich
- Hormone? Mein Zyklus war vorher eine Weile im Dornröschenschlaf und kam dann aber nach Ostern in die Gänge. Vielleicht liegt es daran? Dann müsste sich zu Zyklusende aber mal wieder was zeigen.
- Stress? Meine Mutter ist gerade sehr krank, was mich besorgt, aber das war auch schon vor Ostern der Fall.
Habt ihr sonst noch Ideen? Vielleicht sollte ich die Schilddrüsenwerte mal wieder checken lassen, da auch mein Ruhepuls aktuell wieder niedriger als gewöhnlich ist, bin ich vielleicht ein bisschen in Unterfunktion. Aber so gravierend wird's nicht sein, denn ich habe sonst keine anderen Symptome, die darauf hinweisen würden.
Wie dem auch sei: ich backe jetzt die allsonntäglichen Pfannkuchen. :-) Habt einen schönen Sonntag und einen schönen Start in den Mai!
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1759 kcal
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Fett: 79,15g | Prot: 72,14g | Kolh.: 190,58g.
Frukost: Frische Vollmilch 3,8% Fett, Zucker, Weißes Weizenmehl (Allzweck), Pflanzenöl, Ei, Ahornsirup, Banane, McDonald's Latte Macchiato Regular, tegut… Bio Heumadl, Hüttenkäse, Frische Vollmilch 3,8% Fett, Zucker, Weißes Weizenmehl (Allzweck), Pflanzenöl, Ei. Lunch: Prima Currywurst mit Pommes, Fantakuchen. Middag: Gekochtes Ei, Milfina Butter , Spargel. mer...
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 Kommentarer
Wenn du nicht abgenommen hast, warst du nicht im Defizit. Punkt. Du sagst du bist öfter Essen gegangen und warst trotzdem im Defizit? Woher weißt du das? Hast du ausschließlich grünen Salat ohne Dressing bestellt? Weil ich weiß bei mir, einmal normal Essen gehen (Kleine Vorspeise, Steak mit Pommes und Salat, kein Nachtisch + 2 Gläser Wein) sprengt meinen ETB um locker 1000 kCal.
Und auch wenn deine Bewegungsringe alle zu sind, dann heißt das nichts, wenn du immer noch zu viele Kalos zu dir nimmst. Und das tust du.
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ETB anpassen. Verlierst du Gewicht, brauchst du nicht mehr soviel und bist deshalb nicht im Defizit. Geh auf 1600 und schau was passiert. 🤗💚
01 maj 22 av medlem: sjw*
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Danke ihr beiden, ja, irgendwo muss zuviel sein. ETB habe ich gestern oder vorgestern schon auf 1600 runtergesetzt und gestern auch ganz sicher unterboten 😉 ich habe eine grammgenaue Küchenwaage und wiege tatsächlich ziemlich akribisch.
Essengehen war tatsächlich überwiegend Salat mit Garnelen oder Hähnchenbrust und Essig-Öl-Dressing. Alkohol trinke ich nicht. Beim Essengehen waren es alkoholfreie Hefeweizen, die Ich natürlich mitgetrackt habe. Klar, ich hab das alles nicht abgewogen, aber es kann nicht immens drüber sein.
Und dann frustriert mich, dass die viele Bewegung scheinbar so wenig ins Gewicht fällt.
Ich hab hier zur ETB-Berechnung keine Aktivität angegeben und komme bei 1600 raus beim aktuellen Gewicht. Wenn ich nun aber doch täglich viel Bewegung habe (ich laufe täglich durchschnittlich 7,5 km, dazu kommen noch Yoga und HIIT), dann müsste doch ein Defizit da sein. Oder aber mein Grundumsatz ist noch tiefer? Kann das sein
01 maj 22 av medlem: scottsbluff
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Ich versuche es jetzt erstmal eine Weile mit ETB unter 1600 und hoffe, dass sich dann wieder das zeigt.
01 maj 22 av medlem: scottsbluff
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Also Yoga und Gehen werden, was Kalorienverbrauch angeht, maßlos überschätzt. Da verbraucht man kaum was. Bei HIIT ist es etwas anders, vorausgesetzt man kommt tatsächlich auf Puls. Aber ½ Stunde HIIT verbrennt auch nicht mehr als 200 kCal.
Starte mal bei Training die Apple Watch. Dann siehst du, es ist wirklich nicht viel.
ETB runtersetzen ist schon mal ein guter Anfang.
Essig-Öl Dressing kann voll die Kalorienbombe sein. 3 EL Öl sind schon 360 kCal. Und so ein Restaurantdressing enthält auch noch Zucker. Da ist man schnell drüber.
Abnehmen ist ein ewiger fine Tuning Prozess. 😉
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Ja, Trainings starte ich immer. Ich mache immer 25 min HIIT und komme auch auf hohen Puls. Anschließend noch 10 min Ying-Yoga, um ordentlich zu dehnen.
Ansonsten mache ich schon auch etwas intensivere Yoga-Stile (Cardio-Yoga heißt das bei Down-Dog, falls du die App kennst).
Aber tatsächlich ist der Großteil meiner Aktivitätskalorien durch Wandern oder Gehen. Kann sein, dass da der Verbrauch überschätzt wird.
Ich versuche jetzt mit ETB runter und genau tracken. Den nächsten Salat bestelle ich ohne Dressing und mach mir selbst Essig und Öl drauf. 💪
01 maj 22 av medlem: scottsbluff
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Ich hab ja inzwischen doch auch die Hormone in Verdacht. Die -100/150 kcal pro Tag machen allein wahrscheinlich nicht -1 kg in 3 Tagen aus. 😅
Ich muss mal schauen, versuche gerade seit ein paar Tagen ETB 1600, merke aber schon, dass das irgendwie sehr wenig ist und ich abends oft noch Hunger hab. Ich beobachte mal weiter und erhöhe eventuell auf 1700, zumal ich ja nach wie vor viel Bewegung habe.
04 maj 22 av medlem: scottsbluff
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Um ab und zu mal Hungergefühl, wirst du nicht immer herumkommen. Es dauert ca 1 Woche bis der Magen sich etwas verkleinert und mehr anpasst. Einen kleinen Tod muss man immer sterben. Ich denke aber eher es ist Appetit gemischt mit Lust und kein extremer Hunger. Du kannst auch schwanken mit den Kalos zw 1600 und 1700. Probiere es aus. Das klappt oft super. 🤗💚
04 maj 22 av medlem: sjw*
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Ja, das ist eine gute Idee. An besonders aktiven Tagen gehe ich auf 1700 und sonst versuche ich es mit 1600. Ich muss halt gut auf die Makros achten, wenn es nur 1600 kcal sind, dann darf da nicht viel Blödsinn dabei sein, der nicht sättigt. Morgens klappt es mittlerweile echt super, dass ich unter 500 kcal bin und trotzdem richtig lange satt bleibe. Ich esse entweder Proteinmüsli mit Skyr oder Kartoffelbrötchen mit Hüttenkäse, Ei und Handkäs. Wir kochen halt erst abends und da muss ich gut gucken, was ich mir dann zur Mittagszeit mache. Wenn ich wieder andere Arbeitszeiten habe, will ich auch mal versuchen die kcal auf nur 2 Mahlzeiten zu verteilen.
04 maj 22 av medlem: scottsbluff
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Find ich gut auf zwei Mahlzeiten verteilen....wenn du kannst ist das super. Was ich gern mache.... Kohlrabi futtern 😅 Den esse ich wie Apfel.... geschält natürlich. Wenn mein Magen Abends noch Beschäftigung braucht. Hat viel Flüssigkeit, füllt, kaum Kalorien viele wichtige Stoffe. Nach 300 g brauchst du erstmal nix mehr 🤭🤗💚
04 maj 22 av medlem: sjw*
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scottsbluff 's vikthistorik
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