zarrazka85 's dagbok, 20 apr 22

Если уменьшается вес то и калораж уменьшается ,белок 1.5 гр/кг,жиры 1-1.5гр/кг,углеводы 1.5гр/кг ,смотрите 1-1.5 недели ,какие изменения (замер талии ,бёдер ,грудного отдела ,объём бицепса без напряжения ,вес)смысла взвешиваться каждые два дня нету,пей воду примерно 30мл/кг веса 

Белок употреблять с клетчаткой для лучшего усвоения -рыба ,курица,индейка,яйца,бобовые - желательно все чередовать для лучшего набора аминокислот . Жиры - сл.масло ,льняное масло ,жирная рыба и т.п Углеводы - если не наедаетесь то советую чечевицу- на 100гр/58гр углеводов,для сравнения рис 100гр- 70гр углеводов Тренировки менять ,организм не глупый он адаптируется ,и если делать одно и тоже каждую тренировку ,то расход энергии уменьшится ,если урезать сильно углеводы то организм может начать набирать вес ,потому что включит режим выживания 

Надеюсь про сладкое и мучное говорить не надо ))) 

Пить воду !!!!!!! 

И да для точное кбжу желательно вычислить наличие сухой мышечной массы и жировой ,и умножать на вес мышечной массы ,зачем нам снабжать жир энергией) 1гр жира расходует 4.5 ккал/кг если не ошибаюсь 

+ 

А кто Вам советует «просушиться»? Ваше тело если Вас устраивает, то не нужно сушиться. Сейчас имт в норме. Визуально количество жировой массы не превышает норму. Отдохните. Вы были длительно на дефиците. Не нужна эта гонка. Вы же не проф спортсмен перед соревнованиями! 

Просушиться -это термин который употребляют люди далёкие от спорта, сами не зная, что они имеют в виду. Вы все нормально делаете. Силовые, кардио, дефицит. Так и продолжайте. Процесс идёт. Нужно время 

добрый вечер, скажите пожалуйста что кушаете после тренировки? или вообще ничего? на 1200 питаюсь , 3 раза в неделю зал, после зала , кушаю белок и овощи, может нельзя так , но очень кушать хочется, так как до сна еще 4 ,часа, а вы как поступаете? 

С такой целеустремлённостью и исходными данными будет просто 🔥 🔥 🔥 

Меньше вес и больше повторений! Хорошая просушка будет! Ну и попробуйте минимизировать соль и соленое и уменьшите углеводы 

добавить белка, уменьшить углеводы 

Продолжать дальше чередовать дефицит, поддержку, профицит. Всегда нельзя быть в дефиците - организм адаптируется со временем 

здрасте) 1. Распишите БЖУ и скоько рас в сутки питаетесь. 2. В каком диапазоне работает в зале, а имено сколько повторений и сколько подходов. 3. Пробуйте питаться по формуле 25ккал на кг веса. Желаемого веса. ТТОесть если хотите весить 55, то 55х25. 

25 ккал на кг?? Не слушайте вот такое, это глупость. Абсолютно не учитывается ни нынешнее состояние организма, ни данные, ни цели, ни активность, так можно только здоровье потерять. То, что ниже пишут про больше белка, чередование дефицита, поддержки и даже профицита (чтобы мышечную массу увеличить относительно жировой) это всё хорошо, смотрите в эту сторону 

вы молодец даже сейчас тело подтянутое, если давно держите дефицит то лучше бы выйти в норму и отдохнуть немного, а то вес встанет, да и организму нужен отдых, для него это стресс какой никакой. Сушка это вроде чисто спортивный термин, вам оно зачем, дальше идите в том же духе 

Белка грамма 2 на кг, овощи фрукты 800+гр в день Что с чем есть и в какое время - без разницы Жиры или углеводы - что больше нравится Мучное, сладкое можно и нужно (особенно шоколад) но считать и записывать Измерять не только вес, но и объёмы, ориентироваться на них В тренировках работать близко к отказу Увеличить бытовую активность по возможности А так видимо изучить тему, что бы не слушать бредни про исключение продуктов группами… Я на 1800-1900 худею, вес 57, 3 силовые, 12-15 тысяч шагов ежедневно 

Советчики по урезке углей,идите лесом пожалуйста ,это не выступающий атлет под присмотром врача ,на#уя вы советуете урезать углеводы  

Ещё один немало важный момент ,стараться быть всегда в отличном настроении ,при любом стрессе выделяется кортизол - он не только разрушает мышцы,но и в целом негативно влияет на эндокринную систему 

Почитайте про рефид раз в неделю можно