|
Day 68 defisit kalori+olahraga
Target 1: 60kg ➡️ 58kg ✅
Target 2: 58kg ➡️ 56kg ✅
Target 3: 56kg ➡️ 55kg ✅
Target 4: 55kg ➡️ 53kg ✅
Target 5: 53kg ➡️ 52kg 🔜
Ga nyangka bisa nurunin bb sampai segini. Aku kira bakal gemuk selamanya dan berpikir diet itu pasti menyiksa, tapi kenyataannya bukan seperti itu. Awal bulan Februari 2022 iseng² aja nyobain "diet masih bisa makan bebas dan ga cuma makan sayur rebus hambar" yaitu defkal setelah baca tips di twitter. Dan beneran tercerahkan makan masakan rumah dengan defkal bb bisa turun😭😭😭 Makan terlalu sedikit jg ga bagus buat tubuh dan lebih baik makan banyak porsi cukup tapi nutrisi selalu terpenuhi.
|
53 kg
Tappat hittills: 6,4 kg.
Kvarvarande: 4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1635 kcal
|
Fett: 65,81g | Prot: 53,00g | Kolh.: 211,56g.
Frukost: Tempe Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Cabai Rawit (Segar), Bawang Merah, Fortune Minyak Goreng, Pepaya Muda, Ajinomoto MSG, Gula Pasir, Bawang Putih, Garam. Middag: Es Teh, Tempe Goreng, Ceker, ABC Saus Sambal , Cabai Rawit (Segar), Mie Ayam, Sayur Asem, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Annat: Kurma, Garuda Kacang Telur, Kurma. mer...
|
|
1503 kcal
|
Träning:
Dans (Snabba Steg, Aerobic) - 20 minuter, Träning - 6 minuter, Tvätta Kläder - 10 minuter, Trappmaskin - 2 minuter, Matlagning - 1 timme, Sömn - 8 timmar, Vila - 14 timmar och 22 minuter. mer...
|
Tappar 3,5 kg per vecka
|