ErenEraslan1 's dagbok, 12 apr 22

70 gr proteini nası yaptın benim günlük alamadığım proteini tek öğünde almışsın tebrik ederim ejejdkd 

neler var burada  

70g protein nereden geliyor ? 

750 kalori var mı burada  

5 yumurta 60 gram yulaf 150 ml Süt 1 buçuk ölçek whey proteini var yulafın içinde 738 kalori aslında ben yuvarladım  

Whey kullanıyorsan aktif spor var mı  

Efç1907 evet 8 aydır aktif ağırlık kaldırıyorum başladığımda 98 kiloydum şu an 72.5 yağ oranımı korumya çalışıyorum hatta şu an 

Merhaba gunluk karbonhidratı kaç gr la sınırlıyorsunuz?  

kanka bence günlük 100gr den fazla protein alma  

Protein fazlası iyi değildir, vücutta karbonhidrat ve yağlar gibi depolanmaz ve fazla tüketildiğinde yağa çevrilir, yağ olarak depolanır.  

gunluk 1000 kalori alarsk 1 ayda kac kilo verilir sporsuz. 

Spor yapan bir bireyin ağırlığının 2 katı kadar protein alması gerekmektedir Karbonhidrati sınırlamiyorum sadece basit karbonhidrat olmamasina dikkat ediyorum sadece protein miktarına bakıyorum Günlük kalori ihtiyacının maksimim 500 eksiğini almanı tavsiye ederim sporsuz kilo verirseniz inanın kilo verdiginizdeki halinizden de memnun olmazsınız hala yağlı bir görüntününuz olur heleki Günlük 1000 kalori gibi bir miktarla kendinizi sinirlandirirsaniz kas kayıpları kaçınılmaz olur Şu an 2400 2500 kalori alıyorum günlük  

Off günlerde kalori açığı normal ama antrenman günü özellikle protein konusunda çok hassasım ve akşamları güzel tüketiyorum  

sebzeleri hesaba kayıyor musun 

Sebzeleri sayıyorum ama abartmiyorsan sebze yemeyi saymaya gerek yok bazen günde 500 gram salatalık yediğimi bilirim ben:) tabi durum öyle olunca onları da hesaba katmak gerekiyordu  

500 ne ki.. hfvgyfy ben çok seviyorum o yuzden biraz abariyor