|
Читателям привет, меня зовут Захар, мне 15 лет, мой рост 184 см. моя история заключается в переосмыслении питания и тренировок с точки зрения здоровья. когда мне исполнилось 14 лет при росте 175 вес был 82 кг с малым количеством мышц, я начал похудение с помощью рекомендаций которые я нашел на ютубе, вес удалось снизить до 72 кг, на этом я остановился и за весом не следил год, (75-76 кг держалось) естественно постоянно тренировался, но в январе 2022 я получил серьёзную травму и был вынужден оставить спорт. через 2 месяца удалось восстановиться и вот сейчас я возвращаюсь в тренировки, за первый месяц без спорта я набрал вес до 80 кг и поняв что это не мой вес принял решение устроить сушку, полный отказ от сахара, постепенное сокращение углеводов делают своё дело, аахар я не планирую снова начинать кушать. и вот вес уже 72 кг, пресс уже неплохо виден но результат пока не устраивает, буду сушиться как минимум до 1 мая! Сейчас углеводы в моем рационе менее 100 грамм за день, только на завтрак и на обед их потребляю все остальное время чисто белок и жиросодержащие полезные продукты
|
1584 kcal
|
Fett: 72,93g | Prot: 140,01g | Kolh.: 96,21g.
Frukost: Капуста Белокочанная, Белебеевский Сыр Белебеевский, Яйцо, Чеснок, Гречка Отварная. Lunch: Макароны Отварные, Курица Вареная, Чеснок, Огурец (с Кожурой). Middag: Капуста Белокочанная, Голубой Тунец, Яйцо. Snacks/Annat: Грецкие Орехи, Сывороточный Протеин, Село Зеленое Молоко 2,5%. mer...
|
|
2460 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 50 minuter, Cykling - 30 minuter, Vila - 14 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|