ıch bin sibel 's dagbok, 22 mar 22

Ara vermeni  

öncelikle geçmiş olsun, kas ağrıları bir haftadan uzun sürüyorsa ya da 2 gün sonra tekrar çalıştırdığınız bölge ile ilgili antrenman yapamayacak durumdaysanız. antrenman siddetini düşürün (set ve tekrar sayısını) ağırlık ile yapıyorsanız onu düşürün gerekirse vücut ağırlığı ile yapın dinlenme süresini uzatın, squat hareketin kolay tarzı olan , bir sandalyeye oturup Kalkın , işin beslenme ve dinlenme boyutu da antrenman kadar önemli, yeteri kadar protein almak önemli, büyüme ve kaslarımızı tedavi eden hormonlar uykuda salgılanıyor. benim akılma gelenler bunlar, uzman değilim, burada profesyonel Spor yapan arkadaşlarımız var onlar çok daha güzel anlatır. son olarak, ağırlık ,direnç antrenmanlarını bırakmayın 💪🏻 

Teşekkür ederim  

Soğuk bir duş artı kaş gevşetici benide plates böyle yıkmıştı 

karbonhidrat ve protein alımını arttırın kaslarınızın kendisini onarması için ihtiyacı var bu süreç en fazla 2 3 gün sürer sonra kaslar ağırlığa alışınca kolay kolay bu süreç ile bir daha karşılaşmazsınız ağrısız sızısız ufak ufak ağırlık eklersiniz  

bide buraya eklediğiniz yiyecekler doğru ve bu kadar az kalori ile çalıştığınız bölgeleri kas ile doldurmayı düşünüyorsanız unutun onu kas beslenmeden büyümez boşa kendinizi yorarsınız  

Magnezyum iciniz Hanimefendi 

laktik asitle ilgili değildir yeni başlamış squata kas yırtılmasıdır  

Toparlayıcı olarak ufak bir şeker alabilirsiniz, meyveden olabilir bu. Muz, greyfurt vb. 

Ayakları kaldırıp dinlenin bir de bacaklarınızın arasını biraz daha açın 

Yeni basladigi icin daha önce hic calismayan kaslari calisti özellikle core bölgesinde. Sagdan sola dönerken bile agri yasiyordur.Genel bir vücut agrisindan bahsediyor dikkat ettiyseniz. Magnezyum tavsiye ederim 

düşük beslenme squatın çalıştırdığı bölgelerde yoğun ağrılar gayet normaldır laktik aşit birikimi olsa da kısa sürede zaten dağılacak neden magnezyum ile aniden çıkarıp karaciğeri yoruyoruz ki bünye alışkın bile değil yine de siz bilirsiniz ben karışmaz artık  

Güzel cevaplarınız için teşekkür ederim  

Cevap degilde bilgi olarak ekleyeyim , magnezyum iskelet kaslarinin cok kullandigi bir mineraldir ve karacigere zarar vermez 

gayet normal. ayrica çok güzel bi ağrı ya o kdjd keyifli. bırak kalsın. uykuna dikkat et geçer  

laktik asit kaslardan ayrılınca karaciğere gider orada tekrar işlenir magnezyum ile toplu olarak göndeririz buda karaciğeri yorar diye biliyordum doktor bey 

Maalesef öyle olmuyor sertan bey, üc tane kasin ürettigi laktati karaciger kulagina damlatir, magnezyumda laktat transportu yapmaz aksine kasin gevsemesinde miyozinler üzerine etki eder. 

doğrudur çok fazla bilgim yok kanserle ilgili tez okurken bol bol bahsediliyordu bilgim o taraftan gelme öyle doktor seviyesi bilgim yok  

Ben de zaten magnezyum lobisi degilim ki sibel hanimin da gidip magnezyum alip icecegini düsünmüyorum pek 😄 bu vesileyle sizle sohbet etmis olduk 

bence hususi cacık oluyorum ki diyetteki insanlara yemek yeme de ne tavsiye edersen et uyarlar 😁😁 ve her ağrısında yapıştırır magnezyumlu multi vitamini a101 bile satıyor artık zaten 1000 kalori altı besleniyor galiba