capek gendut 's dagbok, 10 mar 22

lakukan selamanya sampai usia lanjut 4 hal di samping 👉🏻 1. tambahkan asupan air minum. mulai dari minum air 30 menit setelah bangun tidur, minum air 30 menit sebelum jam makan, minum air 30 menit diluar jam makan. melakukan hal ini membantu mengontrol nafsu dan porsi makan, 2. Tambahkan asupan buah 2x sehari dan sayur didalam piring 1/3, 3. lakukan workout Get Fit challenge, gerakannya di website chloeting.com, jenis: resistance, Full Body, dilakukan 21 day, rest day 5 hari, durasi 30 menit/day, peralatan: Fitness Mat, Resistance Bands, Dumbbells, 1 hari melakukan 4 video, 5 video, 3 video. cari yang fotonya pakai baju workout warna ungu, 4. Tambahkan jam tidur yang berkualitas. tipsnya: 1. tentukan jam tidur yang selalu sama tiap hari agar tidurmu membaik, 2. mulai untuk tidak menyentuk smart phone, laptop, komputer, tv,ipad, notebook 1 jam sebelum tidur, 3. pastikan lampu gelap suasana kamar nyaman, 4. perbaiki manajemen waktu agar setiap hari kamu bisa tidur tanpa beban stress berlebih, 5. untuk hitung kalori kebutuhan/hari dan macronutriene di link samping 👉🏻 https://www.bodybuilding.com/fun/freakMode-calorie-calculator. begitu asenisa28