seymakarakus 's dagbok, 08 mar 22

makro ve mikro dengesi gün içinde yaptığın spora ve amacına göre değişir. yorum yapmak yanlış olur. 

yağ oranıni az tut ama cokta azaltmamani tavsiye ederim. kadin vucudu icin yag onemli saglikli olanlara yonel. adet duzenin skintiya girebilir. Bir arastirmani oneririm 

Spor yapan normal birisi için tam oturmuş  

Aktif olarak spor yapmıyorum sadece günlük 10 bin adım atıyorum 

seker miktarini birazcik azaltabilirsin yaklasik 25-30 gr arasi gibi ama 35 gr da goz cikarmaz 

13 gr bal ve bir minik elmanın şekeri sanırım ordaki değer  

Fruktoz şekerinde zarar gelmez 35gr de çok büyük bir rakam değil. Tatlı yemesem bile o gün 80gr yı bulduğum oluyor | günlük 10.000 adım için gayet uygun  

bana karb bir tık fazla geldi ( gerçi herkesin bünyesine göre değişir mesela ben bu kadar karb alsam aşırı bı şişkinlik hissederim) onun dışında şekeri de birazcık daha düşürebilirsin gibi  

%50 karb oranı tam olması gereken aslında hatta çoğu sporcu bile bulking ve definasyon dönemlerinde karb'ı sabit tutup sadece protein - yağ oranı ile oynar 

Karb düşürünce protein ve yağ artacak doğal olarak burdaki protein değeri yeterli diye düşünüyorum aslında proteininde fazlasının olmaması gerektiğini söylemişti burda geçen yıllarda bilgili bir arkadaş  

Zeynepbyv şekeri nasıl düşürebilirim ki bir porsiyon meyve dahi yemeyelim mi diyetteyken? Bence rafine şeker almadığımız sürece normal gibi bu değer ama bilmiyorum bilir kişi olmadığım için bilgi sahiplerinden fikir almak istedim  

Her şeyde şeker var maaalesef dediğin gibi rafine olmadığı sürece birkaç gramdan sorun olmaz benim bildiğim kadınların ihtiyacı 25 erkeklerin 35gr civarlarında. Yine de araştırabilirsiniz  

Tamamdır teşekkürler  

talhalift sanırım bana ithafen yazdın jdbdlslks ben çok derken kendimle kıyasladım 120gr geçince karb ben de rahatsızlık hissettiriyor. onun yerine sağlıklı yağ yiyorum ben de 

yağ miktarını biraz daha arttirabilirsin 

ben 120g civari karbonhidrat alıyorum onun yerine yağı biraz arttırıyorum (yumurta falan fazla yediğimden) sorun olur mu? 

Karbonhidratlar vücudun temel yakıt birimleridir yağları yakmak daha zor olacağı için gün içinde yorgun hissedebilirsin onun dışında ağzına yağ pompalanan bile kalori fazlası yaratmadığın sürece kilo almayacaksındır 

karbonhidratı bi ara çok kısıtlamıştım o zaman enerjim baya düşüktü ve hâlâ etkisindeyim ondan olabilir mi? biraz akılsızca kısıtlamıştım