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Intentando amigarme con la rucula,no me gusta mucho,le sume pera ,limon y queso azul.La nutri me pidio agregar rucula,espinaca,para aumentar el hierro ,la semana q viene tengo analisis nuevamente..
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778 kcal
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Fett: 27,88g | Prot: 32,20g | Kolh.: 102,09g.
Frukost: Naranjas, Queso Cottage (2% Bajo en Grasa), Panacity Pan Integral con Semillas. Lunch: Ensalada de Queso Roquefort y Azul, Dia Tostadas de Salvado, Peras. Middag: Capuchino con Leche Descremada, Sandwich de Miga. mer...
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1910 kcal
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Träning:
Skrivbordsarbete - 10 timmar, Vila - 6 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
05 mar 22 av medlem: El Lobo hambriento
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Espinaca en la sartén, cortada bien chiquita, con un poco de ajo va muy bien para guarniciones.
05 mar 22 av medlem: Juan_81
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No,no soy vegana ,diría q es un plan alimenticio natural,es decir lo menos elaborado,los alimentos,en proteínas ,3 veces a la semana pescado,2 de pollo o cerdo,y 1 de vacuna ,a la plancha o asadas,nada de salteados ni fritos,ni friambres ni alimentos procesados..Obvio,que sumo mucho verdura,legumbres,semillas,y baja en carbos,sobre todo integrales
Las espinacas cocidas pierden gran parte del hierro.
06 mar 22 av medlem: Antovero
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Gracias por el dato antovero. Ayer comí ensalada de rúcula con queso y con HIGOS. Me pareció una gran idea y me gustó mucho
07 mar 22 av medlem: Juan_81
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Me alegro Juan q te sirvan mis ideas y te gusten.Tambien probé espinaca con naranja en cubos.muuy rica 😋 saludos
08 mar 22 av medlem: Antovero
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Muy buena! Agendo. Gracias
08 mar 22 av medlem: Juan_81
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Yo la como con con aceite de oliva, aceitunas negras y algun queso tipo parmesano
11 mar 22 av medlem: EmelianenkoF
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Gracias Emelian,la tendré en cuenta,también probé con durazno blanco y queso
11 mar 22 av medlem: Antovero
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