syarifatulimamah 's dagbok, 24 feb 22

Mau ngelove berkali2. suka ama fotonya dan captionnya 🥰  

MaasyaaAllah 

saya mau tnya tdee harian 1500 kalori, apa itu hrus dikurangi minimal 300-500 kalori ka?? masih blm paham hehe 

. 

Eliss : bantu jwb ya..bisa dikurangin segitu kl memang TDee nya 1500 asal masih diatas BmR. Jangan mepet2 bMR ya kl cutting kalori, misal BmR 1200 makan aja di 1300-1400 

selama berapa lama itu kak? aku jga lagi mulai diet lagi pas kmren smpet berhenti, dari 73 ke 67 (abis itu stuck). sekarang mulai lagi dari 67 ke 60 targetku 😅  

CANTIKK BGT ASTAGA  

cantiknyaaa 

aaahhh keren bgttt 

Kereeennn ❤️❤️🙉 

Semangat pejuang diet 

knp org2 bb 60 k atas pipi mrk pd tirus2, lah aku bb 57 pipiku udh kaya bakpau mau meledak😤🥱 

@akufia ya bentuk rahangnya mbak. aku jg 70 ke 52 pipi tetep blm kempes  

MasyaAllah cakep syekalii kak ima 😍 #FSPejuangDiet2022 

Ky ibu sm anak makanya aku hrus skrg hrus bner2 konsisten diet lebih sehat lebih bugar 😁 

keren kakak, semoga nular ke aku 

Masyaallah rame bener 😂😂 makasiih semuaa.. yok bisa yookk berproses bareng2 menuju body goal 🥰🥰 kalo konsisten insyaallah akan ada hasil kok. Semangattt 💪 @roseve04 @rhinnaf @fivianaho @narayu @Darmafelia @Daniindriyani @retno.utamiditya @tiwi21 @ola.yo @Hanizalf @hanimaulania @ralstobio @rosi rosy @Putrisalsanabila @Triayuuu3 @irenewoods @nhyrini @pengenlangsinglagi @Dinda kurus 

Prosesnya dari oktober 2021 ya kak. Mulai belajar atur2 makan,, terus mulai rutin olahraga november sampe sekarang.. skipping awalnya 15menitan itu dapet 500jumps, skrg bisa 15-30menit 1000-2000 jumps tergantung sisa tenaganya, karena aku pasti beban dulu.. 😊😊 jadi nggak langsung bisa banyak, tapi bertahap latihannya juga. Yg penting berprogress terus.. 💪 @caramelesme @taufikhidayaty @jessy.wangge @iis.susi18 @annisadinir @ctiaraikaputri 

@wina.ayu pola makanku defisit kalori maks 500kal dari TDEE kak. Awal2 aku makan 1500-1600. Skrg di 1200-1300. Kadang 1400. Nasi mie minyak tepung2an masih, tapi terkontrol. Aku 70:30 yaa. Jadi 70% penuhin sama makanan tinggi nutrisi, 30% makanan yg menyehatkan jiwa 😁 nggak ada yg aku pantang banget, karena masih suka makan enak. Tapi semuanya dikontrol aja porsinyaa... dan yg penting happy. Kalo stress auto gampang bubar dietnya 😊😊 yg penting usahakan makro terpenuhi.. karbo protein lemak serat semua nggak boleh skip kalo aku kak. Kalo pas makan di luar ya apa boleh buat, dibawa happy aja. Besoknya back on track lagi 😁 @yusufimanuel protein kalo aku diusahain 60-100gr sehari kak 

@bubblewar wah makasiih suhuu 🙈