|
Немного поразмыслив, я меняю цель и беру себя в руки. Итак:
1) 16 марта –> вес: 63 кг;
— спорт: 3 раза в неделю силовые (3 часа) + 3 часа кардио в неделю (танцы, ходовые) + 1 час пресс в неделю + теннис 2 часа в неделю + прогулки 3 часа в неделю + физкультура 2 часа в неделю. Собственно, тут я ничего не меняю: лишь увеличиваю кол-во времени на прогулки (с 1,5 часов до 3 часов) .
— питание 1500-1700. БЖУ: 30%/30%/40%.
— сон 8-10 часов: от 22-23 до 6-9;
— питание: мучное и сладкое сократить, но не так, чтобы потом кидаться на всё, что я только вижу. В разумных пределах.
Время на исполнение: 25 дней. Цель: -2,9 кг.
Visa kostkalendern, 19 februari 2022:
|
1851 kcal
|
Fett: 73,30g | Prot: 132,28g | Kolh.: 167,80g.
Frukost: Сушки, Грецкие Орехи, Молком Молоко 3,2%, Bekker Торт Наполеон, Планета Витаминов Брусника, Сметана , Творог (Обезжиренный). Lunch: Слобода Майонез, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Растительное Масло, Tamaki Сухари Панировочные Панко, Картофель Отварной, Куриная Грудка на Гриле. Middag: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Danone Йогурт Натуральный 3,3%, Яйцо, Сахар, С.Пудовъ Мука Рисовая, Творог (Обезжиренный). Snacks/Annat: La Pina Арахисовая Паста. mer...
|
|
2062 kcal
|
Träning:
Tennis - 1 timme, Vila - 11 timmar, Sömn - 12 timmar. mer...
|
|