|
3 minggu mulai defisit kalori, mengurangi makanan yg berminyak, mengurangi makanan yg manis², olahraga seminggu 4-5x aerobik 30menit atau badminton 1-2 jam. terima kasih buat badan diri sendiri kamu hebat dalam 3 minggu udah bisa turun 3kg Alhamdulillah, semangat yok pejuang turun berat badan 💪🤗
|
61,5 kg
Tappat hittills: 7,3 kg.
Kvarvarande: 11,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 februari 2022:
|
1325 kcal
|
Fett: 53,19g | Prot: 49,85g | Kolh.: 164,20g.
Frukost: Pisang, Telur Rebus. Lunch: Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Middag: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tempe Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih. Snacks/Annat: Cireng, Donat Dilapisi Coklat, Bumbu Kacang, Rose Brand Tepung Tapioka. mer...
|
|
1711 kcal
|
Träning:
Aerobic - 33 minuter, Vila - 15 timmar och 27 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,7 kg per vecka
|