Mari@Rezende 's dagbok, 18 feb 22

é assim mesmo, daqui a pouco da o bum  

Respeite o processo, não é em uma semana que vera resultados ... continue, que o logo você verá a diferença! 

Zere o açucar, produtos feitos de farinha e embalados. Consuma mais gorduras e proteínas. Menos frutas e laticínios. Mais verduras. 

provavelmente e açúcar,e farinha,tire arroz feijão,coisas que tenham açúcar e carboidratos 

tirei a liberdade de olhar o teu diario alimentar.... demasiado açúcar/carbs (proveniente da fruta) e pouca proteina. Aumenta a quantidade de proteina, seja de carnes ou peixes magros ou com feijao/grao/lentilha que ajudarao a manter te mais saciada por mais tempo e evitar picos de fome, quando o consumo de açucar e elevado... por vezes menosprezamos o açucar da fruta em excesso tbm faz mal. Segundamente.... ainda é cedo demais pra ver resultados, esta jornada é uma maratona, nao uma corrida de 100m, é preciso muita paciencia e persistencia para nao desistir quando a balança nao mostra resultados que esperamos... uso o espelho como forma de medir o teu progresso, tira medidas e fotos tbm para referencia posterior, garanto que alguma mudança mostrará. Boa sorte, Mari :) 

Vc tá próxima do seu período menstrual? Geralmente isso causa inchaço e aumenta o peso na balança... eu fazendo tudo igual chego a pesar 2kg a mais nesse período 🥲 

Pula corda tem me ajudado muito  

Se restringir muita caloria o metabolismo baixa rapido e o platô vem. Não pode ser tão rapido. observa isso. Dieta flexivel é a melhor opção, nao precisa cortar carbos, voce vai precisar deles! 

Tas calculando certinho as calorias? o ideial é um deficit maior q 200 e menor q 500 Cuidado com as calorias invisíveis (manteiga, óleo, essas coisas) pq das duas uma, ou n tas calculando certinho as calorias, e ACHA q está em déficit (mas não está) ou ta superestimando as calorias q gasta no treino. Boa sorte na jornada 

Tenha paciência, as vezes a balança fica assim mesmo 

esquece a balança, no início ela só engana . Será que você não está perdendo medidas?  

esqueça a balança, foque no espelho, eu aconselharia uma musculação invés de cardio, pois assim você substitui a massa gorda por muscular, assim perdendo peso e não ficando com a pele flácida como ficaria fazendo apenas cárdio. recomendo assistir também os vídeo do Renato cariani no YouTube. 

se seu peso estiver estaquinado.muda toda sua alimentação e exercícios mas pesado 

Você está controlando as calorias? Déficit calórico? 

Uma dica : esqueça esses cremes. 

boa noite tudo bem? vc está fazendo certinho, eu imagino que vc está em defict calórico neh!!! faz o seguinte vai baixando ele de 100 em 100 calorias, e não esqueça de si hidratar bastante ok...uma hora vai começar baixar o peso e tentar colocar intensidade na sua corrida ou no seus exercícios...tmj 

É assim mesmo, tambem me encontro na mesma situação, achei curioso voce escrever o que estou passando, dieta limpa, atividade fisica intensa e perda de 100gr na semana...mas não tem outro caminho, vamos vencer!  

dica: coma limpo dentro do que o cálculo de gasto permite, continue fazendo exercícios e beba água. Não fique neurótica e cuidado com chás porque são ótimos pra estragar o fígado. Não é pq é natural que não faz mal. 

caminhada 1h no máximo Já está bom. faz academia. 

olha, talvez seu metabolismo esteja lento. é muito comum isso em pessoas que tem o hábito de fazer jejum prolongado, ou que tenham baixa porcentagem de massa magra. Uma boa opção pra aumentar o metabolismo é a musculação.