vaval69 's dagbok, 27 jan 22

C'est l'addiction au sucre tout simplement, à part se désintoxiquer un bon coup et virer toute nourriture industrielle.  

Je craque toujours quand je me rapproche du but fixé..  

L'addition au sucre n'existe pas. Peut-être que ce pois est trop bas pour toi ? En-dessous de ton poids de forme ? Cela induit donc de trop fortes restrictions pour ton corps qui te le fait savoir  

Non.. je suis à 30 % de masse grasse... c est dans la tête.. faut juste pas que je me dise foutu pour foutu .  

Ou alors ne te pèse pas quand tu arrives près du but afin de ne pas relâcher les efforts. C’est ce que je fais sinon je plonge comme toi... on se repose sur nos acquis enfaite malheureusement 

Tu sembles tout de même manger (très) peu au quotidien, ce qui peut également expliquer ces "craquages" au bout d'un moment. Ça ne doit pas aider en tout cas :/ 

👋 je soutiens ce que khynai a énoncer. Ton corps réclame. Sachons dire NON ! 

La masse grasse d'une femme se situe entre 25 et 30% donc ça va tu est dans la moyenne, après si tu as des soucis de gras localiser, il faut travailler cette zone avec des exercices spécifiques.  

Khinai... Le souci ce que je ne rentre pas tout dans l'application.. je triche... Lol. Mais oui peut être que je devrais monter les calories maintenant que je me rapproche de mon but premier a 63kilos...  

Lau .. non j ai bien perdu déjà ma silhouette est assez harmonieuse... Juste encore a muscler, et perdre du haut du corps. Je rerentre dans mes anciennes fringues .. mais j ai toujours du mal sur la dernière ligne droite ..  

Bjr, il peut y avoir plusieurs explications, fractionnez vos repas, plus vous ferez de repas, plus votre corps usera des calories pour digérer, manger protéiné le + possible (plus de satiété et les protéines mettent plus longtemps à être digérer donc use plus de calories pour l'être), s'autoriser un repas plaisir au moins une fois dans la semaine sans compter les calories (c'est la somme totale de votre semaine par ex qui fera que vous prenez ou perdez du poids, pas un repas), faites une activité sportive régulière (soit un peu au moins 5/7j pour un sport à faible intensité ou 3 à 5j pour une intensité plus élevé, style musculation ect), plus vous aurez de masse musculaire (je parle pas d'avoir des gros muscles vous inquiétez pas) plus vous aurez un metabolisme basal élevé et une plus grande proportion à perdre delà masse grasse, et contrairement à ce que j'ai pu voir dans les commentaires, malheureusement on ne peut ciblé une zone à dégraisser, on peut la raffermir, la muscler mais le corps choisi les zones où la graisse part (partout en mm temps mais les zones les plus difficiles à partir sont tjrs celles les plus faciles à stocker, ex si qq1 à une proportion à prendre du ventre, il aura une forte probabilité à perdre son ventre en dernier), le corps s'accroche à ses réserves, d'où ne pas faire un régime trop restrictif en calories au risque de baisser son metabolisme (par le catabolisme musculaire) et d'avoir du mal à perdre davantage de poids mais surtout de reprendre bcp plus facilement le poids perdu une fois l objectif atteint et le relâchement, courage et ne lâchez pas vous y êtes presque  

Merci smockers. Fractionner oui je vais essayer ça j ai pas tente .Sinon je fais déjà du renfo musculaire 3 a 4 fois semaine ...bon faut pas mentir quand j' ai la motiv et marche les autres jours. Ma masse musculaire est passée de 30 a 34 donc je tiens le bon bout je pense. Les protéines j essaie au max mais pas toujours évident..viande, skyr, oeufs..  

Je résume donc.. sport, augmenter un peu mes calories .. 1OO-150 cal de plus par jour? , Favoriser les protéines et fractionner les repas. 😁Merci de vos réponses, je me sens moins seule.  

Oui vous êtes sur la bonne voie, oui il vaut mieux faire 5 à 6 repas par jour plutôt qu'un ou deux, manger dans des petites assiettes (ça donne l'impression d'avoir u'e assiette remplie), perso je mange tjrs 5 repas par jour, petit déjeuner / collation / déjeuner / collation / dîner, je sais si j'peux manger plus ou moins ex si j'ai manger un bon repas le midi avec féculents, légumes et source de protéines (volaille, œuf, viande maigre, j'suis pas fan de poisson), alors le soir j'éviterais trop de féculents ou alors mangerais léger style salade (bon même si mes salade peuvent atteindre facilement 900 calories lol), soupe ou juste viande ou volaille et légumes, rarement de beurre, cuisson huile d'olive ou colza en prio et pour collation (bon faisant du sport tjrs un shake de whey, et un fruit ou un skyr avec stevia et une compote sans sucre, boire bcp d'eau et vous atteindrez votre objectif, et surtout ne stressez pas si defois vous vous faites plaisir, ce n'est pas une fois qui va tt ruiné mais c'est la régularité qui vous feras échoué ou non ajoutés, pour ceux qui aiment un ou deux carrés de chocolat noir, ou des oléagineuses style amande sinon salée ou cacahuète non salée (une petite portion attention pas un sachet lol) 

Non pas forcément augmenter ses calories, mais ne pas trop être en dessous de sa maintenance (le nombre de calories que vous devez absorber pour maintenir votre poids) entre 200 ou 300 calories en moins c'est bien, 500 max pour une perte de poids plus importante et plus rapide (+ réserver à ceux qui veulent perdre bcp de poids) si c'est moins de 10kg ça ne sert à rien de vouloir aller trop vite au risque de comme je vous disais de reprendre plus derrière, 2kg par mois env c'est parfait, mais le fait de manger en fractionné évite les fringales et envie de sucre (souvent dû à la faim et la privation), le fait de manger protéiné à 2 avantages rassasié plus longtemps et brûle + de calories à la digestion, et maintien de la masse musculaire donc + de perte de masse graisseuse), donc essayez de diviser votre apport calorique mais en plusieurs repas et collation, ex vous mangé 2000 calories par jour, 2 repas de 600 calories, un petit déjeuner à 300 calories et 2 collations à 250 calories (c'est un exemple c'est à vous de voir ou vous mettez tant de calories mais 2000 calories en 5 repas vaudront tjrs mieux que 2000 calories en 2 repas)  

Très complets et précis tes conseils smoker 👌. Tu fais de la muscu ?  

Emy2222, oui je fais de la musculation au poids du corps, haltères et barre chez moi, j'ai un peu de matériel, j'ai commencé pendant le 1er confinement (essentiellement au poids de corps), puis depuis j'ai acheté un peu de matériel par ci par là, j'ai appris à mieux m'alimenter, mieux connaître mon corps, j'arrive assez facilement à augmenter ou diminuer mon poids (en général + ou - de 10kg) j'ai commencé à 75kg env skinny fat comme on dit 1m87 mince avec du bide et des pecs en gants de toilette 😂🤣, pour monter à 82kg et faire ma 1ère sèche redescendu à 77kg ,puis monter à 85kg redescendu à 82kg puis la ma dernière prise de masse je suis monté à 91kg et j'vais redescendre encore entre 80 et 82kg mais plus sec, je n'ai pas de coach ou de programme perso, mais je suis assez satisfait du résultat car je ne vise pas le super balèze ou ultrasec, juste le style athlétique genre dessiner quoi, j'ai passé 99% de ma vie dans un corps maigre et pas top, et ça m'empêchais pas de vivre lol, alors passé 40 ans (42) et avoir un corps plus esthétique que pendant la majeure partie de ma vie me suffit, et je me fais plaisir qd même, je suis pas strict au point de jms ne manger de pâtisserie ou fast food, en période estivale si j'vais en vacances ben si j'ai envie d'une glace ou d'une crêpe chantilly chocolat j'hésite pas quite à devoir redoublé d'effort en hiver pour éliminer le surplus de gras acquis (car après c'est plus le poids que l'ont regarde mais la masse graisseuse)