|
Nasıl olmuş ne ara olmuş anlayabilmiş değilim ama bir haftada 14 cm incelmişim. Bunun mümkün olup olmadığından bile emin değilim (ki birebir aynı şartlar altında, aynı yerlerden ölçüm aldım). Bu hafta içinde yaptığım farklı olan tek şey ise üç gün squat yaptım 20-40 arası, iki gün de beşer dakikadan ip (100-200) atladım. Bu yaptığım aktivitelerin sonucu nasıl bu kadar fazla incelme sağlayabilir 🤔
Visa kostkalendern, 20 januari 2022:
|
853 kcal
|
Fett: 27,29g | Prot: 45,84g | Kolh.: 119,64g.
Frukost: Paksüt Ayran, İHE Beyaz Ekmek, Mercimek Çorbası, Pirinç Pilavı, Bereket Tavuk Döner. mer...
|
|
2218 kcal
|
Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Situps - 5 minuter, Hopprep - 3 minuter, Knäböj (Squats) - 1 minut, Vila - 11 timmar och 21 minuter, Sömn - 11 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Mümkün değil gibi 14 cm nerden inceldiniz
20 jan 22 av medlem: Calistenics001
|
3 santim kalça
3'er santim bacaklardan
5 santim bel kısmından
1 santim de alt karından gitmiş 🤷🏻♀️
20 jan 22 av medlem: zmeysage
|
tam olarak egzersiz programınızı atar mısınız?
20 jan 22 av medlem: o1Busra
|
Perşembe 1-2 saat arası ort hızda yürüyüş
Cuma 1-2 saat arası orta hızda yürüyüş
.
Pazar 10 Squat
Pazartesi 20 Squat 1 Saat yürüyüş
Salı 20 squat 100 ip atlama
Çarşamba 40 Squat 200 ip atlama 2 saat yürüyüş
Perşembe (bugün) 1 saat yürüyüş 300 ip atlama 20 mekik 50 squat
20 jan 22 av medlem: zmeysage
|
Yürüyüşleri saymıyorum aslında, çünkü ben zaten neredeyse her gün yürüyorum, bu inceldiğim hafta farklı yaptığım tek şey bu squat ve ip atlamalar
20 jan 22 av medlem: zmeysage
|
Squatlari 2 günde 1 yapin 100 yapin daha iyi olur 100 lp atlamak 2 dakika 10 squat 30 saniye yani fayda sağlamaz diye düşünüyorum
20 jan 22 av medlem: Calistenics001
|
Hayatımda ilk defa squat egzersizi yaptığım için ilk günler çok zorlamak istemedim gün gün arttırmaya devam edip sonra her gün 100'er setler şeklinde yapmaya başlayacğım. İp atlamada da ilk günler çok üstüne düşünce fazla ağrı yaptığı için onu da yavaş yavaş arttırıp günlük 1000 olarak sabitlemeyi düşünüyorum
20 jan 22 av medlem: zmeysage
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|