yoss118 's dagbok, 18 jan 22

soy adicta a las harinas, creo que pasé mucho tiempo restringiendome de comer pan y galletas porque son muy caloricos que cuando me dan atracones como de todo, junto con dulces, hasta el punto de sentir asco e hinchazón  

Tranquilo! No pasa nada es dificil pensarlo lo se pero eso no significa que todo se hecho a perder , sigue con tu objetivo y sobre todo amando este proceso 🤍 

Trata de no restringirte de manera excesiva de vez en cuando un poco no es malo , recuerda que la comida no es mala solo tenemos que cuidar cuanto comemos ✨,tambien toma awita Entre tus comidas te ayuda a saciar y sobre todo a relajar la ansiedad 

Puedes usar las zanahorias, te llenan y tienen pocas calorias.  

yo cuando tengo mucho antojo de galletas, si me las como, pero trato de que entren en mis macros, a lo mejor hago más pokitas comidas, o como menos porción en la comida, a pero me como mis galletas😊 

Te entiendo mas que nadie, simplemente no te culpes y sigue adelante  

lee the war of art, ahí te explica 

Hola Yoss mi duda es bajaste únicamente haciendo tu dieta en la app? Agradecería mucho tu respuesta ☺️ 

Me ha funcionado comprar porciones de ello pequeñas y cada que se me antoja algo dulce (casi siempre) me como una porción pequeña. No prohibir totalmente y consumir poco ayuda mucho 

pues a mi cuando me daba antojo me la pasaba tomando agua , pensaba en comida le daba un sorbo de agua  

me di 1 semana para descansar, sin ejercicio las 3 semanas, 2 semanas de comer cosas que mi familia preparaba y una ultima subi las cals q solia comer antes de las dos primeras como por unas 400 - 500, no he tenido atracones ultimamente por lo mismo, ya regrese a ingerir lo q comia antes, solo q aumente 500 g ☠ pero pude parar un ciclo de atracon re intenso 

psicoterapia cognitivo conductual 

Todo es de mucha fuerza de voluntad, planificación y habitos. Al principio de te costará pero con el tiempo te irás acostumbrando. Te recomiendo planificar tu alimentación del día, incluye sobre todo proteínas para estar mas lleno, y carbohidratos complejos. No elimines completamente carbohidratos simples, inclúyelos poquitito como colación, para que no entres en desesperación; o puedes sustituirlos por frutos secos o yogurt griego (estos son snacks saludables, pero como en todo hay que cuidar la porción). No te desanimes! Como siempre habran caidas, pero siempre levantate.... y PROGRAMA LO QUE COMERAS en el día. 

Buen día heche le ganas porq dejar de comer cosas ricas es un gran sacrificio .bueno al menos yo si batallo😅😅 

Lo que yo hago cuando se me antoja algo así, tenso un músculo, por ejemplo el bicep, durante un minuto y así mi cerebro está más concentrado en la fuerza de los músculos que en el antojo 🤣 

Los atracones, cuando son frecuentes, son la respuesta a una forma de control. Puedo inferir, y por favor corrígeme si me equivoco, que te restringes mucho al comer. Porfa mándame mensaje, yo puedo apoyarte. 

Aunque en si a juzgar por tu peso, creo que deberías comer más galletas o más de todo no se.... 

es normal, trata de que cada que sientas esa sensación no comer de mas, sigue con tu plna de aliemntacion y ejercicio 

Pues como ya la mayoría lo dijo, te restringes mucho cuando comes, por eso tu cuerpo responde comiendo más de lo que tú realmente quieres, aunque esto no significa que sea malo, de hecho es algo normal. Yo te recomiendo que tomes una porción, la que realmente te quieras comer y lo demás lo guardes. Ten en cuenta que cuando se trata de comida chatarra, esto puede ser contraproducente, porque una pequeña porción solo te va a abrir más el apetito, pues será como si estuvieras comiendo un aperitivo. Lo mejor es que comas un refrigerio ligero en lugar de galletas y esas cosas. Si no tienes tiempo, prepárate en la mañana antes de salir a tu trabajo (o a donde sea que vayas) un sandwich o dos para cuando sientas hambre. Si estas en casa será mucho más fácil prepararte algo en lugar de comer comida chatarra. Y si de plano no puedes evitar las galletas, toma solo unas cuantas y aléjate del paquete y ponte a hacer otras actividades que te hagan olvidar que quieres más galletas. Ánimo que no es el fin del mundo. 

Claro, gracias a todos seguiré su consejo, hoy fue mejor. Animo a todos!