cr_u_d 's dagbok, 18 jan 22

Я 1-2 раза в неделю сама себе позволяю что то вкусное или порцию больше делаю. Прибавляю активность в этот день,вот и весь секрет-у меня срывов нет))  

Я для себя нашла только один работающий способ - никак не бороться, то есть на следующий день продолжаю по плану как ни в чем не бывало. Но если аппетит бесконтрольный долгое время, поднимаю калорийность до поддержки на неделю две 

Если срывы частые, значит питание слишком строгое. Я придерживаюсь правила 80-20. 80% времени питаюсь правильно, в 20% входят послабления - можно себе позволить шоколад, кусочек пиццы и т.д. Поэтому у меня срывов нет. Самое главное - не бросать, даже если сорвалась. На следующий день просыпаетесь и продолжаете правильно питаться. Хотя рацион всё-таки советую пересмотреть. 

Девушки, огромное спасибо за Ваши ответы! ❤️ 

Никак. Вообще стараюсь не допускать срывов. Т.е. питаться вкусно и разнообразно. Но правда, из-за праздников подсела на сладкое. Все началось с маленькой конфетки феррерки, а дальше - как в тумане 🤦‍♀️ Сейчас плюшками балуюсь. Но что-то уже поднадоело. Хочется просто свежих овощей. Исключить продукты триггеры, чтобы они не попадались на глаза. А если случилось, то расслабиться и получать удовольствие.  

Не живу в сильном дефиците. Срывы от того, что вы мало едите, мало двигаетесь и скучаете 

Я если чувствую что вот вот сорвусь, то просто либо порцию увеличиваю в течении дня, либо позволяю себе те вкусняшки которые давно хотела но не позволяла. Как правило даже с таким действием я влезаю в калораж, но угли либо жиры чуточек беребор. А на следующий день я опять в строю.  

Изнурительная диета, голодание или... Съем - ка я ещё кусочек...🤫 А потом... Тяжкие вздохи около шкафа и зеркала🤦‍♀️ Знакомо??????? 🙀 А хочешь: 👠Красивую фигурку; 👠Здоровье; 👠Позитивное общение; 👠Мотивацию. ????????????????????????? Жду тебя в чате💋 "Стройняшки" 💋! Отправь мне: " Хочу в чат" по номеру:89056165334 И ты увидишь, что худеть замечательно и интересно, а результат не заставит тебя ждать!!! 🤩😍💓 

Изнурительная диета, голодание или... Съем - ка я ещё кусочек...🤫 А потом... Тяжкие вздохи около шкафа и зеркала🤦‍♀️ Знакомо??????? 🙀 А хочешь: 👠Красивую фигурку; 👠Здоровье; 👠Позитивное общение; 👠Мотивацию. ????????????????????????? Жду тебя в чате💋 "Стройняшки" 💋! Отправь мне: " Хочу в чат" по номеру:89056165334 И ты увидишь, что худеть замечательно и интересно, а результат не заставит тебя ждать!!! 🤩😍😻😻😻 

Заметила у меня срывы из-за недосыпа. Когда высыпаюсь не такой сильный аппетит! 

начала есть нормально, прекратились срывы) и перестала решать свои проблемы с помощью еды 

Тоже заметила, что из-за недосыпа очень сильно переедаю, поэтому стараюсь спать по 8-10 часов ну и несильно себя ограничиваю, ем на 1800-2000, пускай лучше вес будет медленно снижаться на 1-2кг в месяц, чем страдать на качелях ограничений и срывов  

Ем вкусняшки в рамках калоража и читмилы просто устраиваю, и срывов нет) 

Никак. Сорвалась и сорвалась. Дальше новый день. За один раз жир не набрать. 

Обычно заедается стресс, недосып, радость, печаль, предстоящее важное событие. Кмк, то, что эмоционально меня раскачивает. Мне помогает только перемена угла зрения на ситуацию, ну и маленькая порция вкусняшки, вписанная в поддержку или дефицит. 

У меня были срывы от того, что я не наедалась. Как перешла на гречку с тунцом, сладкое сократила вдвое. А ещё есть не хочу, когда хожу или бегаю, или чем-то занята