putrinugraha25 's dagbok, 13 jan 22

Akhir² ini lagi males bgt defisit padahal target masih 3kg lagi, syukur nya olahraga masih jalan lumayan lah bb nya ga naik. Nikmatin aja dulu yah, bulan ke 3 diet yo semangat defisit lagi. Btw ini seblak ya hhee

---

1775 kcal

Fett: 87,22g | Prot: 92,66g | Kolh.: 155,62g.   Frukost: Alpukat, Nutella Selai Coklat, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Lunch: Tahu Goreng, Nasi Putih, Ikan Panggang. Middag: Daging dan Kulit Sayap Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ceker, Tahu, SuperIndo Kerupuk Ikan , Telur, Rebung Dimasak (Lemak Ditambahkan dalam Masakan), Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Telur Dadar. Snacks/Annat: Bakso Daging Sapi, Simba Sereal Choco Chips. mer...

1406 kcal

Träning: Intervall (HIIT) - 30 minuter, Vila - 16 timmar och 30 minuter, Sömn - 7 timmar. mer...