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wieder morgens zu Hause gemessen.
alleine das bewusste Notieren des Essens reduziert die Zufuhr von Kalorien. Zwischenmahlzeiten Äpfel oder Mandarinen.
Aktuelle Phase mit Defizit von ca. 1'000 kcal Tag angestrebt, fokus low carb. Bis Ende Monat sollte ich wieder im Bereich von 80 kg liegen, drei Trainingseinheiten je Woche, jeweils Eiweissshake zu Unterstützung Muskelaufbau.
Hat jemand Erfahrung mit Walking in einer Diätphase?
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93,2 kg
Tappat hittills: 8,8 kg.
Kvarvarande: 11,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 04 januari 2022:
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1194 kcal
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Fett: 65,18g | Prot: 62,28g | Kolh.: 91,84g.
Frukost: Espresso, Grapefruit (Pink und Rot). Lunch: Balsamico, Mangos, Hüttenkäse, Anna's Best Roter Kopfsalat. Middag: Balsamico, Walnussöl, Champignons, M-Classic Kopfsalat, Migros Rauchlachs Norway. Snacks/Annat: Ziegenkäse, Alnatura Cashew-Cranberry-Mix. mer...
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Tappar 4,2 kg per vecka
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