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foco no propósito, mas sendo feliz no processo! -26,7 kg na balança
Visa kostkalendern, 23 december 2021:
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1451 kcal
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Fett: 59,54g | Prot: 137,35g | Kolh.: 94,11g.
Frukost: Growth Supplements 80% Whey Protein Concentrado Sabor Baunilha, Itambé Leite em Pó Desnatado. Lunch: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Alcatra Grelhada, Feijão Carioca Cozido, Sorvetes de Morango. Middag: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Alcatra Grelhada, Feijão Carioca Cozido. Snacks/Annat: Queijo Mozzarella, Maçã, Porto Alegre Creme de Ricota Light, Ovo, Seven Boys Pão de Forma Integral. mer...
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2201 kcal
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Träning:
Crossfit - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
23 dec 21 av medlem: seduardob
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23 dec 21 av medlem: Marileibp
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23 dec 21 av medlem: Flá1508
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Nossa que gata linda!!!
Parabéns!!!!🤩🤩😘😘
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24 dec 21 av medlem: S.Souza
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nossa, parabéns. Tá outra pessoal 👏👏
Só por curiosidade, qual tua rotina de alimentação e exercícios?
24 dec 21 av medlem: Ana.Paula☀️
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muito obrigada, pessoal!
sobre a alimentação: faço acompanhamento com nutricionista, e o plano é muito flexível, através de uma planilha onde eu escolho o alimento e ela já calcula a quantidade ideal que devo consumir, é incrível! (inclusive meu inst@ é o mesmo user desse app, se alguém a indicação do nutri pq ele atende online tb). atualmente faço ciclagem de carbo, em dias de treinos mais leves consumo 1360 kcal (com maior volume de proteína) e em dias de treinos mais pesados consumo 1760 kcal (com um pouco mais de carbo). além disso, tenho 1000 kcal extras no domingo pra comer o que eu quiser.
sobre o treino: faço crossfit de segunda a sábado, seguindo a periodização de treinos de lá, e no domingo se eu estiver disposta, faço uma caminhada no ritmo do idoso atlético kkkk
sobre disciplina: no treino é 100%, desde o início. no começo ia só pra mudar meu corpo, hoje não é simplesmente por estética, é pq me faz bem e eu quero ir todo dia, sem falta. já na alimentação, acabo vacilando bastante, principalmente na fase atual, e justamente por isso meu planejamento alimentar ficou mais flexível, pra que eu consiga seguir.
24 dec 21 av medlem: opsgio
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Mulher quero essa musculatura. Estou com pouco tempo de musculação
24 dec 21 av medlem: ReconstruindoBruna
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Arrasou 🎉🎊🎊🎊🎊
Está lindona 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
24 dec 21 av medlem: Auspiciosa
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24 dec 21 av medlem: PatríciaRuiz
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25 dec 21 av medlem: aridnimarques
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Que linda!!! Parabéns!!! Inspiração. Comecei com esse seu peso tb. Tenho feito tudo por conta em casa, resultado bem lento ainda...
Qual a sua altura ??
25 dec 21 av medlem: *Brida*
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26 dec 21 av medlem: Jadson Lopes
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26 dec 21 av medlem: Jotaefe Oliveira
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uau!! você já está linda agora está mais ainda, sucesso parabéns pelos resultados
27 dec 21 av medlem: Letmendess
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Vc está linda, posso perguntar sua altura? Pois tenho 1.70 e pretendo chegar a uns 77, 75 e queria saber mais ou menos como eu ficaria. Pela sua altura terei uma base.
27 dec 21 av medlem: jake-gama
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Conta que Dieta vc fez? E exercícios...
27 dec 21 av medlem: jake-gama
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28 dec 21 av medlem: opsgio
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obrigada pelo apoio pessoal!
28 dec 21 av medlem: opsgio
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