|
Bom 2 horas de academia, 1 hora de esteira, 30min de eliptico e 30 min de bicicleta ergometrica, 2 litros de água e proteína no lanche e na janta, vamos que vamos.
|
71,1 kg
Tappat hittills: 21,9 kg.
Kvarvarande: 8,1 kg.
Kosten följs: 100%.
|
Visa kostkalendern, 16 september 2014:
|
653 kcal
|
Fett: 18,17g | Prot: 68,99g | Kolh.: 54,54g.
Frukost: Pullman Pão de Forma Fit 7 Grãos, Seara Presunto Magro, Queijo Mozzarella. Lunch: Tomates, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Arroz Branco, Feijão Carioca Cozido, Rúcula, Alface. Middag: Mentos Bala, Trident Chiclete, Presunto Defumado (Cozido), Italac Queijo Mussarela. Snacks/Annat: Activia Ameixa Zero Gordura, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Rúcula, Alface. mer...
|
|
2441 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 1 timme, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 30 minuter, Vila - 14 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,2 kg per vecka
|