yagı ve karbonhidratini artırabilirsin. ceviz findik fistik hergun yemelisin. muzu hergun yemelisin. cennet hurmasi suan tam mevsimi mesela oglen ara ogununde cennet hurmasi ye yaninda 1 avuc ceviz ye. aksam araögununde muz ye ustune findik ezmesi yada cokokrem sür yaninda ceviz findik ye.. avokado cok yagli ama cok saglikli gunde 1 adet yersen baya iyi olur tadi kotu ama bol limon sarimsak falan tarifler var internetten bakabilirsin. biraz sağlıksız olcak ama benim arkadasim bunlarin yaninda, cicibebe biskuvisini 1 tabak dolusu koyup ustune süt ekleyip icine ceviz findik ekleyip gece araogunu olarak yiyerek ayda 3 kg aldi. o cok zayifti 6 ay uyguladi simdi kg korumak için meyve gunde 3 adet yiyor onuda aksam 7den sonra yani gece yiyor sadece. kahve olarak sade kahveler degil nescafe 3ü 1arada tuketiyor mesela.. yemek yaparken tavuk karnabahar vs yaparken krema kullanıyor. yani kalorisi yuksek gidalara internetten bakip gun icinde onlari tuketiyor. yani benim kaçtığım gidalari o bol bol yiyor. kakaolu sut,meyveli yogurtta falanda kalori miktari yuksek ama kg almak isteyenler yogurdu az tuketmeli👍