the birth of venus 's dagbok, 09 dec 21

herbalife hem kilo kontrolü hem kilo alma amaçlı kullanılıyor hemde sağlıklı biraz araştırın isterseniz sevgiler  

öğrene bilirsen banada söyle  

günlük protein yağ ihtiyacını tamamla üstüne karbonhidratıda kalori ihtiyacına göre al sadece bunu yapıcaksın.  

Bende acil kilo almak istiyorum  

Herbalife diyen var şaka gibi ya… kanmayın böylelerine zehirden başka bir şey değil. 

Günlük almam gereken kalori miktarına ulaşıyorum ama protein miktarına ulaşamıyorum acaba bu yüzden olabilir mi?  

Herbalife ve kirli karbonhidratlar gibi şeyleri bende doğru bulmuyorum ben daha çok sağlıklı beslenerek almayı istiyorum kaş yaparken göz çıkarmak istemem 😅 

temiz kilo alımı için öğün aralarında 1 avuç kabak çekirdeği, yulaf, badem veya fıstık yiyin 15 tane çok etkili olur  

Ben de almaya çalışıyorum. Günlük rutin yiyeceğin şeyler olmalı onun üstüne yemek yemelisin mesela proteini yüksek kuruyemiş, yulaf vb ama proteini çok almaya çalış.  

Kuruyemisi beslenme duzenime ekledigimden beri kilo almaya basladim, sağlıklı yaglari ekleyin beslenmenize çok faydali oluyor. Bazen aksam otururken azcik protein alayim diye ton balığı kasikladigim filan cok oluyor. 

Teşekkür ederim hepinize galiba proteini yeterli miktarda alamadığım için kilo alımım oldukça yavaş artık daha dikkatli besleneceğim. Spor salonundaki hocaya sorduğumda yatmadan önce cici bebe gibi kirli karbonhidratları alırsan faydalı olur demişti iyi ki dinlememişim 

Kılçıklı beslen 

İyi karbonhidrata yüklen. Yağlı protein tercih et. Bol kuruyemiş kuru meyve. Cici bebe falan evlerden uzak. Kilo almak yağlanıp sağlığı bozmak olmasın. 

Pirinç olmadan olur mu hiç 😀 

Herkes kuru yemiş ve kuru meyve önermiş çözdük galiba teşekkürler özgür 👍🏼 

kuru meyve yemişi fazla abartırsan yağlanırsın dikkat et 

fit grains kakaolu pirinç patlağı 

Protein ve karblar gram başına 4 kcal iken yağlar gram başına 9 kcal enerji sağlar. Beslenme sürecinizde yağ alımını biraz daha arttırabilirsiniz. Tam yağlı süt, kuruyemiş çeşitleri, zeytin yağı vb örnek verilebilir. 

Uyandığından itibaren vakit kaybetmeden kahvaltını yap. 3-4 saatte bir ana öğün ye her öğünde mutlaka karbonhidrat ve protein olsun aralarda da kuruyemiş tüketebilirsin. Yemeklerden sonra boll su iç  

Detaylı bilgi için dm 💐 @coach.melikeozkan