|
Mohon saranya dong kalau beratku 90 kg kebutuhan kalori hariannya berapa ya, terus kalau mau nurunin bb kira-kira yang di pangkas brp kalori?
|
90 kg
Tappat hittills: 4 kg.
Kvarvarande: 35 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 07 december 2021:
|
1208 kcal
|
Fett: 57,45g | Prot: 59,05g | Kolh.: 121,12g.
Lunch: Nasi Jagung, Perkedel Jagung, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ceker, Tomat, Telur Rebus, Tumis Kangkung. Middag: Telur Rebus, Bawang Putih, Kentang Rebus, Udang, Tempe Goreng. Snacks/Annat: Aqua Air Mineral, Kraft Cheddar, Popcorn. mer...
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
coba cek di goggle...cari tdee kamu berapa..kurangi 200-500 kalori dari tdee..
07 dec 21 av medlem: dwi ardyah
|
Hai ka yang pertama kaka lakukan dulu ini
Ukur BB skrg, ukur TB, ukur lingkar leher, ukur waist & ukur Hip
Lalu kaka cek Bodyfat ( cari aja kalkator nya di google ) stelah dapat persentase bodyfat kaka berapa, maka kaka cari kalkulator tdee
Nanti ada hasil nya , untuk defisit nya dibawah tdee itu ka tapi diatas BMR
07 dec 21 av medlem: rhinnaf
|
Terimakasih kak atas sarannya🙏🏻
08 dec 21 av medlem: shintaq
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|