riiriia 's dagbok, 18 nov 21

1300kcal más que para una persona sedentaria es para alguien en estado vegetal y nisiquiera eso 

1300kcal es muy poco, te recomiendo aumentar el consumo de frutas y verduras, pollo, atún etc etc e incorporar ejercicios, caminatas (10.000 pasos idealmente)... No pan ni bebidas con eso bajarás de peso sanamente, pero como mínimo consume 1800kcal pero de comida sana ✌️  

1300 es muy poco, con eso tu cuerpo no debe tener suficiente para el funcionamiento de sus órganos. Ojalá puedas recalcular tu consumo diario, ya que comiendo tan poco, se te puede poner lento el metabolismo y estancarte 

cuánto mides?? yo suelo consumir eso (últimamente no) pero mido 1.53 :c y cuando como más pienso q estoy engordando ( también hago ejercicio todos los días), si alguien me puede ayudar u orientar me cuelgo de tu publicación sjsjs :ccc a veces siento q me paso y consumo hasta 1700 pero siento q es mucho para mi 

Ya no solo por tu metabolismo, estancamientos y tal. Por tu salud deberías consumir más, si quedas con hambre no es por los alimentos que consumes, el cuerpo de verdad te está pidiendo. Aumenta calorías y verás cómo te sientes mejor 

Elije comidas con mayor volumen y pocas calorías, mucha fruta y verdura, evita alimentos procesados. Al principio cuesta ene no caer en la tentación, pero si te mantienes firme el primer mes después te acostumbras. Cada vez que sientas hambre come pero que sea algo saludable, no importa la hra. Prefiere alimentos altos en fibras y bebe mucha agua.  

también puedes cenar más temprano tipo antes de las 6 u 8  

¡Muchas gracias por sus comentarios! La verdad siempre he estado confundida en cuanto a las calorías que debo consumir a diario, así que voy a subirlas un poquito a ver qué tal me va. Mido 1,64 por cierto, respondiendo a una persona que preguntó jsjs.  

Te ayudara mas comprender tu metabolismo y darle el combustible que te pide 

yo concuerdo con comer fruta y carne. eliminar alimentos procesados bebidas cualquiera sea, y preferir alimentos más sano. por otro lado lo aprendí hoy, hay que mejorar otros conceptos dado que esto de las calorías es un punto de todo un universo, existen muchas otras varíables como las hormonas y la flota bacteriana. te recomiendo ver un vídeo del "dr la Rosa" el vídeo se llama "has esto para mejorar tu flora bacteriana y regular tu peso" además tiene otros vídeos muy interesante  

Gracias Andrés, le echaré un vistazo cuando tenga libre :) ❤️ 

empieza con calorias x por 14 dias. te pesas cada dia. y luego sabras si son suficientes o te autosaboteas 

esq las calorias depende de la edad, estatura, peso y actividad fisica, y ademas de cuantas proteinas, carbo y grasas consumes, agua, descanso. y asi es mucho mas seguro. 

hola! si quieres bajar de peso y eres sedentaria, debes tener una baja ingesta calorica, quizás cambiar x alimentos que te produzcan más saciedad, esos que haya que masticar más. otro dato infalible, es tomar un vaso de agua tibia antes y después de cada comida, el agua tibia, de cualquier hierba produce muchísima más saciedad que el agua fría. Si subes tu nivel de ejercicios, recién ahí es aconsejable subir unas 200 kcal más diarias  

Pues siendo sedentaria creo que necesito consumir 1600, pero el metabolismo basal creo que es de 1400. No estoy segura de si bajaría con 1600, pero lo estoy intentando con eso ahora 

Debes calcular porque no todos los cuerpos son iguales, no todos tienen el mismo metabolismo. Y puedes bajar comiendo, sino ve mi perfil 

He visto tus post y realmente me hace sentir más segura de este tipo de cambios :" Digo, sólo toca esperar a ver si me funciona comiendo más, sino pues hago un cambio