حاولي تاكلي م اكل البيت بس قللي الكميه يعني حطي كله ف طبق واحد و كلي مع اي اكل طبق سلطه الاول و هتلاقي نفسك اكلتي قليل خالص
19 nov 21 av medlem: esraa yasser 1994
|
اولا ربنا معاكي يا حبيبتي و ربنا يوفقك و يحققلك كل الي نفسك فيه♥️
ثانيا اهم حاجه بلاش لو عندك مثلا درسين ورا بعض سناكس من السوبر ماركت او شوكولاته و الحاجات ده حاولي تاخدي معاكي ساندوتش من البيت او خضار او لو تشتري من بره شوفي بسكوت شوفان لينو ده جميل اوي و بيشبع مع كبايه قهوه كده ده لو برا البيت
في البيت بقي اهم حاجه تفطري كويس و تشبعي عشان تقعدي فتره من غير ما تحتاجي سناك و كتري البروتين يعني بيض و كده و كلي عيش بس مش كتير لان الكارب بيدي طاقه برضوا و مهم
طبعا وانتي بتذاكري هتبقي محتاجه حاجه تقرقشي فيها كده😂 خليكي في التفاح و عليه رشه قرفه او فشار بزيت قليل او خيار و جزر متقطعين مثلا
الغداء كتري السلطه و كليها الاول قبل الرز هتحسسك بالشبع و كلي سوتيه و بروتين كتير برضوا
الملخص كلي براحتك و اشبعي بس خليه معظمه اكل صحي و بروتين و كلي حلويات بس مش كل يوم عشان متحسيش انك حارمه نفسك ♥️♥️
19 nov 21 av medlem: esquinn
|
ربنا يوفقك 💪 وييسرلك امرك
أهم حاجة تحددي وجباتك وبلاش سناكات وصيام عكسي من بليل للصبح ١٢ ساعه
ويكون في كل العناصر كلها بروتين وخضار وفاكهه ونشويات معقده وقللي السكريات المباشره والمصنعات وممكن تخلي عندك شرائح مشبعه وتاكلي كويس قبل النزول من البيت لتفادي شراء مصنعات من بره وفي منتجات هلثي كتير كسناكات بس خليها مرطبته بالوجبه قبل او بعد سواء فاكهه او سناك خفيف وبالتوفيق
19 nov 21 av medlem: Om habiba2020
|
شكرا ليكم وبإذن الله هحاول اعمل كدا ❤️
19 nov 21 av medlem: Reem Elsharkawy
|
19 nov 21 av medlem: Reham89
|
19 nov 21 av medlem: Reem Elsharkawy
|
حاولي تاكلي اقل من احتياج جسمك من السعرات و الموضوع هيبقى بسيط و سلس ان شاء الله هتلاقي نتيجة كويسة على اخر السنة
حاول تمارسي الرياضة علشان صحتك مش علشان تخسي ، نزول الوزن او بمعنى اصح التغيير في شكل الجسم هيجي معرض جانبي و تكيف من الجسم مع ممارسة الرياضة ، الكلام ده مع بعضه هتلاقي نتايج محترمة
19 nov 21 av medlem: aelshbasy3
|
لما تصحي اشربي حاجه دفيانه بعدها بنص ساعه افطري متشتريش أكل من برا وحاولي تقللي من المواصلات وامشي أد ما تقدري حاولي تحافظي علي مزاجك بالصلاة ،والحجات الي
بتحبيهاعلشان إحنا بناكل بكميات كبيرة لما بنزعل أو نتوتر كتري من الخضروات ،حاولي تظبطي مواعيد أكلك وهتاكلي ايه في اليوم علشان متزوديش وكمان متشربيش اي مشروبات
غازية ، في أنواع حلوه وطبيعة للشاي المثلج والسعرات قليله
خلي وجبه واحده بس في الاسبوع هي الي تكون برا الدايت لزنيا مثلا او معكرونه بالبشاميل أو سمبوسه فقت وجبه ومكافأة ليكي علشان لما توصللي للوزن الي حباه متبدايش تأكلي الحجات الي كنتي محرومه منها فتتخني تاني
20 nov 21 av medlem: ...>66
|
بصي انا تالته ثانوي زيك وعارف الي الزنقه الي احنا فيها بس اهم حاجه متياسيش خليكي ورااد الي انتي عايزاه وهتوصلي ان شاء الله وربنا يوفقنا جميعا❤️
21 nov 21 av medlem: Omar Mostafa35
|