kartikaprincc 's dagbok, 15 okt 21

Hi sist baiknya makan sesuai kebutuhan tubuh km, kalau pun defkal at least 200kkal di atas BMR km. Atau 200-300 di bawah TDEE. Olahraga teratur, aktif, kurangi pedas, asam. Ini berdasarkan pengalaman ku yg pernah punya asam lambung parah. 

wah makasi ka uda bantu jawab, btw type badan aku itu yg susah bgt diajak turun paati selalu stuck pdhl uda makan clean food makanya aku uda ga mam nasi gt selama 2 minggu tp malah lambungku sakit:( 

aku juga asam lambung n mag kak, bolak balik UGD, tp q mulai nyoba diet dewi hugest, makan terus tp ttp sehat, hanya coba atur / hindari saja buah2 n makann yg micu mag nya 

wah gitu ya ka kebetulan aku kurang minat tomat dan jeruk tapi buah asam” lainnya masi suka konsumsi wo aku juga ada gym cm seling” gt mingkin ada yg salah ya ka🥺 

makan porsi sedikit tapi sering kak trus usahakan abis makan jangan langsung orahraga berat seperti hiit dst yg isinya lompat" cukup jalan kaki saja, usahakan juga defisitnya tipis2 potong hingga 200-300 kal dari tdee seperti yang di katakan mbak @eyeini 

Halo kak.. kalo porsi makan sudah diatas BMR dan dibawah TDEE tp belum turun, berarti perlu diimbangi dgn olahraga. Coba olahraga yg ringan aja semisal jalan kaki rutin di pagi hari.  

aku makan dada ayam diselingin ikan gt ka karbonya juga uda dikurangi aku ganti yg biasa nasi aku ganti pake singkong/ubi rebus sm roti gandum cm sekali disiang hari trs dada panggang lg dimlm hari 

ka @ditautami ka @mengkurus aku belum faham apa itu BMR/TDEE aku hanya makan lewat patokan fatsecret ini misal waktu awal diet kan aku 78kg gt trs kalori harian aku 1700kkal aku ada baca” dikomen temen fs katanya itungnya lewat google gt trs aku uda itung tp ga ngerti hasil angkanya itu buat patokan apa🥲 

Hay kak aku juga penderita maag kalau gak makan pasti perih bgt apalagi kalau telat makan tapi aku pengin kurus pdhl aku jarang makan tapi sekali makan bisa nasinya porsi kuli mageran pula alhasil badan melar.. aku lg jalanin diet kalau aku makan paginya antara jam 8-9 makan nasi kak 75 g nasi merah karena kalau gak makan nasi merah pagi siangnya gak fokus suka perih perutnya kalau pagi aku bebas mau makan apa aja lauk nya biasanya telur ceplok atau dadar kalau bisa jangan pakai minyak tapi kalau mau pakai gak papa setengah sendok makan aja intinya makan apa yang ada trus jam 10-11 ngemil pagi kalau bisa buah ntah itu semangka atau pisang bisa juga buah yang lain semakin banyak kandungan air didalam buah tersebut akan semakin kecil kalorinya trus makan siang aku makan nasi merah 85 g lauknya apa aja kali bisa banyakin lauk drpd nasi sayur* an jg bagus apa lagi sayur hijau itu rendah bgt kalorinya aku masih makan ayam goreng atau lauk yang digoreng kalau siang trus jam 3-4 aku ngemil sore kalau Kaka mau makan Ciki gak papa asal masih batas wajar biar fokus dan enjoy dietnya kalau aku workout setiap hari 30 mnt kalau bisa setiap hari minimal 10mnt aja gak papa makan malam aku jam 6 sampai jam 7 malam kalau aku biasanya makan ubi rebus atau kentang kalau bgg mau makan apa gak ada umbi*an kadang aku makan nasi porsi nya 50g nasi merah lauknya dikit aja intinya malam itu penentu kalori harian kita kalau masih kurang KK masih bisa makan apa aja ngemil jg gak papa tapi jangan melebihi kalori harian ok Alhamdulillah aku sebulan turun 3 kilo semangat 

atur jam makan itu penting agar gak kelaparan dijam* rawan jadi kalau KK atur pola makan nya pasti nanti tubuh otomatis akan lapar dijam trsebut aku TB 154 BB awal 59 sekarang 55,8 intinya defisit kalori itu dari tdee dipotong 500 kalau aku tdee nya 2003 jadi aku makan dikalori 1503 itu kalori harian aku makan diangka segitu kali bisa jangn sampai surplus aku minimal 1400 kalori sehari 

waa makasi banyak ka ilmunya🥺🤍 

aq jg ada sakit gerd.mkn ga bs terlalu kenyang krn bikin engap.jd hrs mkn porsi kecil tp sering..hindari mkn an berlemak,sambel,buah yg rasanya asem,kol,tomat yg bikin asam lambung naik.coba perhatiin mkn an apa yg bikin asam lambung kamu naik krn biasa tiap org beda".trs jam mkn hrs teratur tiap hr nya 

kak coba di sembuhin dulu dgn kunyit bikin sendiri bisa kok atau yg sdh serbuk di wrung " pasti ada.... ambil 1sndk makan seduh air hangt gk usah pakai garam atau gula kunyit aj.. diaduk tnggu larut stlah itu di minum anget " coba slma stu minggu insa Allah sembuh, aku jg dulu punya asam lambung akut lg aku telaten minum tiap pagi sblm makn apa" coba deh khasiatnya slmat mencoba kak... 🙏☺ seminggu sdh sembuh...