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Nach 5km laufen und verzehrten 650kcal.
Jetzt nen kleines Bier und 180g Nudel mit Sauce. Rest des Tages Salat und Wasser. Yes! Erster Tag ohne Zuckeraustauschstoffe, Limo oder sonstiges....
Bin gespannt auf die Waage morgen früh.
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103 kg
Tappat hittills: 5 kg.
Kvarvarande: 18 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 04 augusti 2014:
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1082 kcal
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Fett: 49,67g | Prot: 37,25g | Kolh.: 102,20g.
Frukost: Bresso Feine Kräuter, Butter, Aldi Serrano Schinken, Mischkornbrot. Lunch: Gemischter Salat mit Dressing, Weizenbrötchen. Middag: Spaghetti Bolognese, Gemischter Salat mit Dressing. Snacks/Annat: Astra Urtyp (Flasche). mer...
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3158 kcal
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Träning:
Springa - 10 Km/H - 40 minuter, Vila - 15 timmar och 20 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 1,8 kg per vecka
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 Kommentarer
Fleißig :-) Und immer schön satt essen, dann klappt es auch langfristig! Pack noch mehr Eiweiß in Dein Essen, z.B. heute zum Mittagessen noch ein Putensteak (unpaniert!) dazu, heute abend würde sich zusätzlich noch 250 gr. Magerquark mit so 100-150 gr. Obst (z.B. 1 Nektarine, Handvoll Erdbeeren o.ä.) anbieten. Wenn Du zu weit unter Deinem Bedarf isst, besteht die Gefahr, dass Dein Körper auf "Notfall" stellt und nix mehr hergibt.
04 aug 14 av medlem: rolikahn
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Gute Idee. Pute wird etwas reingepackt!
04 aug 14 av medlem: Matzehh
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Ja. Magerquark ist immer ein super Sattmacher und guter Proteinlieferant. Und grad im Sommer so herrlich erfrischend. Vanille und Zimt geben ihm eine süße Note. Ein Spritzer Limette und vielleicht bissl Minze sind auch lecker mit den Früchten. Oder auch mal herzhaft ...
05 aug 14 av medlem: Cocktailnase
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