nöx 's dagbok, 14 sep 21

Oisko jotain mikä ois palkitsevaa, mutta vähän terveellisempää? Yks mitä vois koittaa ainakin osaksi aikaa niin valmistella valmiiksi illalle jotain hyvää ja ravitsevaa iltapalaa. Niin, että sen voisi vaan ottaa kaapista kun tulee😊 ei varmaan joka päivä jaksa valmistella illaksi ruokaa, mutta sunnuntaisin voisi vaikka osalle viikkoa.  

Böbblellä olo hyvät vinkit! Ja mulle tuli mieleen, että hyvä juttu on, että tiedostat tarkasti ongelmasi ja niitä on vain yksi! Mulla oli myös iltamässäilyä, mutta onnistuin saamaan sen kuriin niin, että suunnittelin illaksi tosi kivan iltapalan (hyvä sämpylä, kinkkua, maustekurkkua, teetä, hedelmä...) Ja tosiaan että se sisältää leipää, jota himoitsin ja olin kieltänyt itseltäni... Voisiko sulla toimia se, että söisit aiemmin päivän aikana vaikka kaikilla ateriaoilla (tms) hieman vähemmän, ja siirtäisit niitä kaloreita iltaan? Että silloin illalla saisikin syödä! Ja mikä olisi sellainen sulle hyvä iltapala, järkevä mutta myös herkullinen. Sitten se pitää vain opetella, että lopettaa syömisen kun on sen aika... Mutta se on meidän kaikkien pitänyt opetella, se on vaikeaa, mutta sen oppii! Jos antaisit sille pari viikkoa, kun harjoittelee? Ja sitten tietty vähäkaloriset ruuat siihen lisäksi tuomaan täyteyden tunnetta, mulla auttaa 100-200 g kirsikkatomaatteja sämpylän kanssa, teetä makeutusaineella jne... Mutta löydät oman tapasi varmasti, tsemppiä! :)  

kokeile syödä kevyt lounas ja tuhdimpi päivällinen, jotta jaksaisit iltaan. Kehosi on ilta puolella varmaan jo väsynyt ja huutaa energiaa, kokouksen jälkeen jokin pieni iltapala herkku, mikä nyt sinulle parhaiten maistuu ja josta tulee hyvä mieli. 👍  

koita pitää saman kokoisina ateriat kaloreiltaan koko päivän, sitte seuraat mihin kohti se nälkä tulee ja lisää niille ajoille jostain muista aterioista kalorit vaikka 4x500=2000 tai 4x400=1600 riippuen mihin kalorimäärään tavoittelet. min 30g proteiinia per annos 

tekisin itse niin että söisin tuhdimman päivällisen. 

Osta Vichyä. Huomaan itse monesti illalla, kun napostelukoodi nakkaa päälle, juominen auttaa. Vuosien ajan suu on tottunut käymään iltaisin. Vichy pullollinen (pieni pullo) telkkarin ääreen, niin jo hiukan helpottaa naposteluhimoa. Mahakin täyttyy mukavasti ja kohta jo unohtaa huonon tavan. Minulla auttanut.  

kotoa poistetaan epäterveelliset herkut kaapista ja korvataan terveellisillä. eli jätetään sipsipussi ostamatta kaupasta ja sen sijaan kuivataan itse tehtyjä omenasipsejä, karkki samaten jää kaupan hyllylle, mutta tilalla jääkaapissa odottaakin tuoreita marjoja makeanhimoa varten. :) yks omia suosikkisnäksejä on nykyään proteiinivanukkaat, muutenkin helposti jää päivän protskut vähän alhasiks niin siitä saa kaks kärpästä yhellä iskulla, makrot kuntoon ja herkullinen jälkkärimaku suuhun, kaloritkin on aika alhaisia proteiinivanukkaissa ja rahkoissa. suosittelen ehdottomasti kokeilemaan :) myös päivän mittaan riittävä veden juonti, huomaan ite ainakin, että jos kroppa on päässyt kuivumaan, niin tekee mieli ahmia enemmän. tsemppiä!  

Itella auttaa, kun oot päivän viimeisen aterian syöny niin pese hampaat ja juo lasi vettä. Tarkastele myös syötkö tarpeeksi rasvaa, joku muu puutostila?😊