|
Ребята, кто худеет по ккао и бжу,как рассчитала программа ФС? Как результаты?
Visa kostkalendern, 30 augusti 2021:
|
1644 kcal
|
Fett: 40,66g | Prot: 136,17g | Kolh.: 170,35g.
Frukost: Сыр Сулугуни, Увелка Овсяные Хлопья Моментальные, Яйцо, Благовещенский Молочный Комбинат Творог Обезжиренный . Lunch: Bombbar Соус Карри, Fortuna Тунец в Собственном Соку, Увелка Гречка . Middag: Hortex Смесь Mexico Mix, Pasta La Bella Фитнес Паста с Полбой. Snacks/Annat: Ёбатон Crunchy Bar Кокос, Ёбатон Батончик со Вкусом Шоколада, Fitnes Shock Protein Cookie Banana Brownie. mer...
|
|
 Kommentarer
30 aug 21 av medlem: Annasg
|
сами расчитайте. неделю считать все, что кушаете, вычислить среднесуточное потребление. сумму ккал за 7 дней разделить на 7.от этой суммы вычислите 10%.это ваша ккал на дефиците. если прибавить 10% будет профицит.
дальше. белки 1-2 грамма на 1 кг желаемого веса. жиры 0.7-1 г на кг. все остальное углеводы.
в 1 грамме жира 9ккал.
в 1 грамме белка и 1 грамме углей по 4 ккал. рассчитывайте.
например желаемый вес 65 кг.
взять 1.5 грамм белка на кг.65*1.5
итого 97.5 грамм белка в сутки.округляем до 97.минимум жира взять.это 0.7*65=45.5.округляем.45 грам.
среднесуточная ккал в дефиците 10% у вас, например 1400.высчитываем угли.
45(ж)*9(ккал) +97(б) *4(ккал)=793 ккал в сутки на белки и жиры.
1400-793=607 ккал на углеводы.
607(ккал) /4(ккал/грамм) =151 грамм углеводов в сутки.
надеюсь, помогла 🤍
30 aug 21 av medlem: izzi_ya
|
а, углей не больше 4 грамм на кг. хотите делать дефицит ещё больше-сокращайте углеводы. белок и жир должен быть неизменным
30 aug 21 av medlem: izzi_ya
|
31 aug 21 av medlem: Annasg
|
я по расчетам фс начала толстеть.не подошло.сама уменьшила себе ккал
31 aug 21 av medlem: АстиМартина
|
Мне все понятно, как самой считать,мне интересно,кто на сколько ккал худеет ,как результаты)
31 aug 21 av medlem: Annasg
|
Мне программа рассчитал 2000 калорий. Я считаю это много урезал до 1000 и тренировки 5 дней в неделю. За месяц минус 10кг получилось. Ощущения потрясающие, чуть чувство голода должно быть , полностью доверять этой программе я бы не стал)
07 sep 21 av medlem: denissherba
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|