Lucas_Pirani 's dagbok, 27 aug 21

TB tô controlando e pesando tudo. tá dando super certo. nunca pensei na vida que me manter magra dependia só disso. perdi tanto tempo fazendo errado, enfim, nunca é tarde pra aprender.🙃 

vcs pode me ensinar como calcular o macronutriente  

Hilklecia no aplicativo na parte de diário vc insere tudo que vc come. Tem que pesar pra inserir certo, tem que ter balança. Mais embaixo vc vai ver o percentual de gordura, carbo e proteina ingerido. Mais abaixo vc vai ver os mesmos macros mas em gramas. Vc precisa definir as calorias que quer comer. No meu caso como já tô magra e faço musculação, defini 1800 então eu divido 180gr de carbo(40%) 135gr proteína(30%) e 65 Gr de gordura(30%). Cada Gr de carbo e proteina tem 4 kcal e 1 Gr de gordura tem 9kcal. É só fz a conta. A gordura é o q me engorda então pra minha rotina tá dando super certo, Vc tem que ver a sua. A medida q vc vai lançando os alimentos vai te dando o %consumido aí vc faz o controle. Vc escolhe os alimentos que vai ingerir pra ficar dentro da meta. Deu pra entender? 

Hilklecia qdo eu vejo p ex que no almoço eu já consumi 50 Gr de gordura, mas pouca proteína e carbo eu comofrutas que tem muito carbo e quase nada de.gordura e janto peito de frango, clara de.ovo, pão integral, crio várias receitas diferentes pra não enjoar. VC vai fazendo o ajuste. Pra mim tá valendo super a pena. Perdi o kilo que tinha aumentado e nunca mais subiu depois que passei a fz isso. Meus músculos já estão respondendo ao consumo de proteína. Se vc estiver acima do peso querendo perder muito estipula uma caloria mais bx inicialmente depois vai ajustando de acordo com o resultado. Importante que vc saiba que.nao precisa passar fome e passar mal pra emagrecer. Carbo saudável não engorda, o que engorda é.gordura. boa sorte 

Oi hilklecia200, a ednatos explicou bem ;) Eu fiz assim: minha nutricionista me recomendou comer a quantidade de calorias do meu Gasto Energético Total (GET), nem mais, nem menos, pois não quero perder peso, e sim melhorar minha composição corporal, pois havia perdido 3 kilos de músculo durante a pandemia e minha porcentagem de gordura tinha subido pra 17%... Mas ja reverti isso. Vale frisar a ação da memória muscular no meu caso, por isso o resultado rápido. Como pratico musculação há muito tempo, a fórmula mais apropriada para para determinar o consumo de calorias para o meu tipo físico é a de Mifflin (existem outras). Eu como 2394 calorias por dia. Vamos aos macronutrientes: Eu multiplico o meu peso por um valor de 1,6 a no máximo 2,3. O valor gerado será o consumo de PROTEÍNA (de 113 a 116 gramas de proteína por dia). O resto das calorias eu preencho com CARBOIDRATO, (carbo alto ou carbo baixo vai depender da periodização do meu treino. A gordura eu deixo baixa, é o que tem no azeite, no músculo bovino que eu como, pasta de amendoim, etc  

galera muito obrigado pela ajuda eu to comecando faz pouco tempo e vi que estou consumindo muito carboidratos e fiquei com medo de nao perde peso 

gente ontem pesei tava com 87 hoje 88 que isso to e engordando 

hilklecia200 balança pode ser uma fria, viu. Pois isso aí pode ser retenção hídrica, não tem como saber se é água, gordura ou músculo, só continue seguindo o protocolo de déficit calórico e treino. Eu não uso balança, raramente me peso, deixo a nutricionista me pesar e tirar as medidas (dobras cutâneas) para determinar qual a porcentagem de gordura que tenho no corpo, de 3 em 3 meses... Em casa eu uso fita métrica e espelho mesmo, balança raramente 

to pra desitir amigo ta certo eu resolvi diminuir a quantidade de carboidratos ingerida ai hoje comecei por uma panqueca de banana no cafe da manha fui olha o grafico a porcetagem de gordura ultrapassou ai fica dificil de entender isso no grafico de macro ta 30 %de gurdura pra ser ingerida no dia ai numa refeicao ja ultrapassou😣 

hilklecia200 vou te falar como calculei essa minha dieta atual. Fiz meu peso vezes 1,6 pra saber quanto de proteína eu tenho que comer, deu 120g. Bato isso com 200g de peito de frango, 200g de músculo bovino, e 3 ovos. Mas isso só deu 896 calorias, e eu preciso comer 2334 por dia (esse é meu GET - Gasto Energético Total). Então o restante eu preencho com aveia, farelo de trigo, batata inglesa, mandioquinha, abóbora, abobrinha, cenoura, e salada a vontade (rúcula, couve, alface, tomate e pepino), e algumas frutas (laranja, tangerina, morango, melancia, mamão papaya) O GET eu calculei com uma fórmula, baseado na minha idade, altura, peso, e atividade física. Mas pode calcular em qualquer calculadora que acha no Google mesmo ou pelo próprio app Não desiste não, se mantenha em um déficit moderado, calcule a dieta com esses alimentos que dão mais saciedade, não se preocupe tanto com a quantidade de carbo na refeição, e vc vaj conseguir 

hilklecia200 essa é a minha dieta, to escrevendo sem as quantidades pq elas são calculadas de acordo com altura, peso, idade, e objetivo de cada um Café da manhã: Papaya, Banana, Mingal de aveia feito na água, Kefir, Whey protein, Mel, café preto sem açúcar. Almoço: Entrada: Salada (alface, rúcula, tomate, pepino, temperado só com limão) Purê de batata, Peito de frango, Cenoura, Beterraba Janta: Entrada: salada Purê de mandioquinha, Tilapia, cenoura, beterraba, Beringela, Couve Entre as refeições: Laranja, Tangerina, Morango, Melancia, Maçã, chá e café sem açúcar, muita água Suplementos: Creatina (e vitaminas se necessário) 

hilklecia200 Ah, e quando quero aumentar só a proteína eu como só a clara do ovo e descarto a gema, as vezes como umas 5 claras ou mais pra bater a proteína (isso não aumenta o carbo). Se for buscar pelo app procure em inglês Egg White