|
Program work out…
Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest
Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)
Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )
|
77,9 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 23 augusti 2021:
|
1907 kcal
|
Fett: 109,12g | Prot: 189,62g | Kolh.: 54,43g.
Lunch: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. Middag: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. Snacks/Annat: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). mer...
|
|
3016 kcal
|
Träning:
Indoor cycle - 10 minuter, Gym - 1 timme och 21 minuter, Apple Health - 22 timmar och 29 minuter. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|