NachitaFlores 's dagbok, 11 aug 21

Yo como después, pero mientras hago ejercicio me tomo un batido de proteina 💁 

Comer unas horas antes. Y comer dentro de las dos horas después de entrenar u ojalá dentro de los quince minutos después de hacerlo: pero algo que aporte a la recuperación muscular y de energía, dentro de los requerimientos diarios 

idealmente comer 2 horas antes, 30 min antes del ejercicio tomar creatina la cual tiene muchos beneficios para incrementar los resultados, y posterior al ejercicio tomar un batido de proteina ( whey protein) con esto inyectaras a tus musculos la proteina necesaria para recuperarse y generar masa muscular. llevo haciendo esto 1 mes y los resultados para mi han sido muy buenos.  

Da lo mismo antes o después, tiene que ser como te sientas más comoda 

Yo despues 💪🏻 

Hola Nachita ☺️. Creo que depende de tus objetivos y de cómo entrenes. Hacerlo un par de horas después de comer me parece lo más cómodo y se cuenta con más recursos para que sea intenso. No obstante, tengo entendido que entrenar en ayunas permite adaptaciones favorables a la oxidación de la grasa aunque repercute en el rendimiento. La comida posterior al entrenamiento permite la recuperación y desarrollo muscular, especialmente si incluyes las cantidades adecuadas de proteína y carbohidratos (glucosa + fructosa). Personalmente prefiero entrenar fuerza en ayunas, por comodidad simplemente; y resistencia con un desayuno ligero (proteína y carbos). Saludos 😊✌️. 

No sé pero cómeme a mi