frannhealthy 's dagbok, 06 aug 21

pan con un huevo dos claras y una rebanada de pechuga de pavo o quizás sin lo último y acompañarlo con un yogurt o leche protein.De almuerzo papas o pasta con pollo o atún¿?  

de snack barritas de proteina, yogurt de proteina, etc 

De cena puede ser croquetas de atún de lata puede ser de ese lomito van camps o del desmenuzado del unimarc cualquiera sirve, le agregas 1 huevo y avena molida o harina de avena, sal y especies a gusto 

Luego lo pones en un sartén antiadherente 

Y vuelta y vuelta, queda deli 😋 acompañado de quinoa o de ensalada o arroz lo que tú quieras 

te recomiendo comprar proteina de arveja. Hay varias marcas sin sabor. Sirve para hacer batidos mezclados con jugos verdes o frutas. Con dos porciones te aportan 25 grms de proteína más o menos.  

Alimentos altos en proteína Huevos Carnes y pollo Legumbres Camarones Atun Champiñones 

Las carnes son bastante potentes en porteinas, el pollo mas que nada, Yogur Griego, tofu, queso parmesano, Jamon Serrano, Porotos rojos, Leche, Quinoa, Girasol, Lino, despues arvejas, avena, lentejas, que andan alrededor de 6-13 g de proteina cada 100 de gr.