viaauliaa 's dagbok, 28 jul 21

berat badan 45kg ikut berat badan underweight jangan turunin berat badan lebih baik menaikan berat badan sama membentuk badan ke jam pasir gitu Viaauliaa 

Membentuk masa otot ya kak? Caranya gimana kak 

Aku 16th kak tb 150 BB 47 kak 

hasil aku hitung di web tdee kalori Basal metabolic rate kamu: 1167 kalori/ hari itu untuk kebutuhan kerja organ dalam tubuh rmr kamu: 1301 kalori/ hari itu untuk membakar energi saat rest day seharian, penambahan berat badan 2309 kalori /hari, bmi kamu 20,89kg/m2, Ideal Body Weight kamu 43 kg sampai 47kg kelas obesitas: berat normal, kalori yang dibakar saat workout itu: 1809 /hari, tingkat aktivitas cukup aktif yaitu 3x sampai 5x seminggu workoutnya, makronutrisi kamu karbo 35% itu: 202gram, protein 30% itu 173gram. lemak 35% itu 90gram. Gitu hasilnya  

sekarang kamu. catat di fatsecret caranya klik tulisan laporan lalu klik pojok kanan atas isi kalorinya 2309, isi macronutrisi persennya itu karbo 35%, protein 30%, lemak 35%, scrol klik takar gram ketik karbo 202gram, protein 173gram, lemak 90gram lalu klik tulisan simpan di pojok kanan atas kalau udah klik tulisan berat badan di kanan bawah klik tulisan tujuan berat badan yang ada di sebelah kanan ketik 54kg dan untuk workoutnya ikuti web bernama chloe ting 2021 fitober challenge, makan 4x sehari, tidur 7 jam sampai 8 jam, perbanyak minum air putih pakai gelas kaca atau botol minum belum punya bisa beli di shopee namany botol minum motivasi. cud kepoin barangnya, workout dirumah dilakukan 3x seminggu sehari rest day, sdurasi 15 menit sampai 30 menit, 1 hari satu video, saat rest day bersih-bersih rumah, stretching, baca buku belum punya beli di shopee gitu cara catat tujuan berat badan di fatsecret, cara catat Akg di fatsecret, serta workout yang di lakukan, Viaauliaacus. cus deh catat langsung di fatsecret ya agar tidak lupa  

Kak kalo buat WO nya kira2 13 per hari masih kurang atau gmna? Soalnya kalo wo dalm sehari itu ada 13 menitan kurang lebih 

Kak makasih banyak ya udah bantu 🤗🙏bismillah semoga bisa konsisten dan berhasil 

Gak papa kok viaauliaa kalau durasinya sedikit yang penting tetep workout