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Boa Tarde,
Quando comecei a "dieta" tinha 73KG, só à poucos dias entrei no fatsecret já com 69kg mas já perdi 1kg desde que me inscrevi.
Eu praticava vários desportos, mas agora não e tenho um trabalho sedentário.
Corro ocasionalmente e faço ginásio.
O meu objectivo é obter um percentual de gordura entre 7 e <9% e não necessariamente perder peso.(não me importo de ganhar ou manter peso desde que seja a transformação de gordura em músculo).
Não sei calcular o percental de gordura mas penso que deve estar por volta dos 17-19%
Aceito sugestões e dicas.
Abraço
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1860 kcal
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Fett: 56,34g | Prot: 88,37g | Kolh.: 276,90g.
Frukost: Açúcar Branco (Granulado ou Cubos), Pingo Doce Fiambre de Frango Fatias Finas, Café Pré-Adocicado com Açúcar, Pão Branco. Lunch: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Verde, Ovo Cozido, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Pescada Cozida. Middag: Ervilhas Cozidas, Arroz Branco (Médio, Cozido), Nobre Salsichas tipo Frankfurt. Snacks/Annat: Continente Queijo Flamengo Fatias, Samor Lagartos, Cerveja, Água da Torneira, Café Expresso, Damascos ou Alperces, Continente Queijo Flamengo Fatias, Pão Branco. mer...
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2585 kcal
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Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Skrivbordsarbete - 6 timmar, Vandring - 1 timme, Vila - 8 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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