jesarellama 's dagbok, 24 jul 21

Significa que tu cuerpo necesita 1492 kcal solo para funcionar y estar vivo. Si comes menos no vas a bajar, prueba una semana con 1700kcal y aumentando la actividad física, si no bajas intenta cimiento 1600kcal y así. Lo más importante es aumentar la actividad física aunque sea caminar un poco porque a pura dieta es difícil bajar el % de grasa.  

Hago aprox 40 min de ejercicios, 5 días a la semana, aprox 10 de cardio y 30 de ejercicios de fuerza con trx y mancuernas. Hoy en día consumo aprox 1500 kcal/día. Soy operada bariatrica hace 10 meses, así que he bajado bastante de peso, ya estoy con un imc normal, pero llegué al punto donde me estanqué y lo que quiero es bajar mi % de grasa corporal.  

eso explica muchas cosas, lo primero es que la piel que queda sobrante es considerada como grasa en las balanzas inteligentes así que debes estar en un menor % que el que te indica. Lo otro es mantenerse hidratado para recuperar la elasticidad de la piel además de fijarse objetivos realistas. No te apresures en conseguir resultados rápidos ten en cuenta que el éxito de la cirujia bariatrica se da al 5to año de operado. Mucho éxito y sigue así ☺️ 

Gracias por responder! Pero entonces, habrá alguna forma de calcular mi % de grasa corporal real? En la misma pesa mi mamá tiene menor % de grasa que yo y se ve harto más suelta que yo visualmente 😣😣 creo que me estoy obsesionando 🤔🤔 

Si mira la forma para medir tu % es mediante antropometria, se hace por medición de pliegues pero tienes que ir donde un nutricionista especialista en pacientes bariatricos porque si vas donde uno normal te va a medir el mismo que te dice la balanza.  

si haciendo déficit calórico no bajas entonces no estás en déficit. importante es ingesta proteica diaria, actividad diaria 

No hagas déficit calórico yo bajé de 32% a 21% haciendo pesas y ejercicios con mi propio cuerpo como rutinas Tabata y una dieta baja en hidratos de carbono y alta en proteína de alto y bajo valor biológico, cereales y verduras, la quinoa y avena se transformaron en parte de mi dieta. Me asesore si con nutrióloga ya estoy en un 18% de grasa y con el ejercicio se apretó toda la grasa suelta que tenía en el verano en la foto de perfil en brazos, piernas y abdomen... así que se puede hacer pero la constancia es la receta 

holaa, tengo tu misma pesa pero no se donde ver esos dato… podrías decirme como los veo? 

Fbfrbf, tienes que verlo en la app de huawei que se llama "salud huawei" buscalo con ese nombre en la play store, con esa app puedes sincronizar por bluetooth la pesa y el celular. 💪🏽💪🏽 

ana maria alvarado zamorano, pero si mi tasa metabolica es 1492 kcal/día y yo consumo 1500 kcal/día y hago ejercicio moderado de 30 min 5 días a la semana... Entonces, de cuánto debería ser mi consumo diario de calorías?? Con 1500 kcal no alcanzo a pasar hambre, debería bajar más?? Mi dieta está super enfocada en el consumo de proteínas.  

Yo deje de consumir aceites, bebidas gaseosas, azúcar o endulzante, y carbohidratos consumo pero poco (como papas)…y con eso el índice de grasa corporal bajo increíblemente. Igual tomo vitaminas y consumo omega en cápsulas ya que no consumo aceite ni en las ensaladas. 😃 ese sería mi aporte jajaja 

si quieres bajar tu índice de grasa, come menos grasa y menos carbohidratos. al menos a mi me dio resultado