dafnneeee 's dagbok, 15 jul 21

Pero solo eso es tu desayuno? fruta? porque si es así, falta la proteina, quizás grasa saludable, es un desayuno muy incompleto como para llamarlo desayuno. Podrías comer la mitad de esa porción + un pan integral con huevo por ejemplo, o con jamón de pavo 1 un yogurt. O ponerle avena, frutos secos, etc. 

en tu casa seguramente no son nutricionista y no pueden andar midiendo tus porciones si ni siquiera saben tus requerimientos, no les hagas caso y escucha a tu cuerpo 💞 

esta bacan, le agregaría su tazoncito de café cok leche 😍 

en tu casa no tienen porque decirte la cantidad que comer o no, tú eres la que debe hacerlo!😌 

No pescar comentarios mal intencionados de parte de familia 

Idealmente deberías incluir en cada comida los 3 macros, por un tema de saciedad, sin embargo, lo que importa es el total de macros que ingieres en el día en base a tus requerimientos y tus metas, ej.: mantener peso, aumentar o perder. El desayuno no es más que romper el ayuno, entonces el tipo de alimentos con el que des-ayunes no es tanto el tema; como otro punto las porciones son importantes, en el caso de la fruta, hay varias que tienen un nivel de azúcar (fructosa)alto, que depende de cada caso puede ser contraproducente y así podríamos hablar de muchas cosas y detalles, lo que importa es quedarse con que LAS DIETAS SON PERSONALIZADAS, lo mejor que puedes hacer es invertir en una atención nutricional. Saludos.  

pegales su wate y ome  

Que digan lo que quieran nomas! Antes me jodian porque comía muy poco.. Ahora me joden poriqe como mucho... Siendo que deberían agradecer que lo hago, que escucho a mi cuerpo y como. En fin.  

compré frutos secos para agregarle y quedar más saciada, no les hago caso porque sé q comiendo menos de eso me cago de hambre y restringirme me lleva usualmente a los atracones 🤦🏻‍♀ gracias por sus comentarios! <33333 

falta prote y grasita pero que rico jdjdk, hace días me hice un bowl parecido con frutillas, kiwi y mango pero lo acompañe con leche cultivada de proteina, taba rico💖💖 

cómo desayuno solo encuentro que es muy poco la verdad.  

cómo desayuno solo encuentro que es muy poco la verdad.  

Tal vez es por la cantidad de azúcar 🥰 porque si! La fruta tiene arta azúcar, pero lo mejor es que es natural, es mejor meditarlo con alguna proteína y grasas saludables 🤍 

dejaria la.mitad de platano ..una papaya y un kiwi. con la naranja tienes mucha azucar 

fruta más verde más vitaminas y menos colesterol y azucar 

1/2 plátano + 1 kiwi + 1 naranja o mandarina, eso cumple todas las porciones de frutas que yo debo consumir en un día según mi pauta nutricional, yo como toda mi porción de fruta en una sola colación y si se ve poquito menos de lo que tienes ahí pero debe ser el plátano 🧐, yo le agrego a mis frutas granola proteica + mantequilla de maní, son como 400 calorías pero todo aporta muchos nutrientes necesarios para el día a día 

Es muy positivo que consumas frutas variadas a diario. De hecho, se considera un factor protector de la salud. Pero, para hacer más completo y nutritivo tu desayuno, sería ideal que también incluyas alimentos que contengan grasas saludables (palta, frutos secos, semillas, aceitunas...) y proteínas de calidad (leche, huevo, pechuga de pavo/pollo, queso fresco...). Por otro lado, las frutas sí contienen bastante azúcar (en promedio, lo equivalente a 3 cucharaditas por porción), y aunque es un azúcar natural (fructosa) igual requiere insulina para ser metabolizado, por lo tanto no se debe abusar de su consumo. En este sentido, es ideal consumir la fruta entera con piel, y mezclarla con semillas y/o frutos secos, para que, por efecto de la fibra, la absorción del azúcar de la fruta sea menor y más lenta 🤓✌ 

la fruta es parte de la alimentación rica en nutrientes y azúcar. Dudo que tu familia quiera hacerte daño diciendote eso. lo que recomienda la oms es tomar desayuno rico en proteina principalmente junto a vitaminas, minerales, carbohidrato, fibra y grasas saludables. 🥰 otro punto a considerar, comer wolo fruta en la mañana para dejar el ayuno de la noche eleva tu azuucar de manera abrupta, ademas de que no aporta lo que requiere tu cuerpo para arrancar el dia. saludos bella 🥰