cristinabarb4 's dagbok, 30 jun 21

Sensitivamente, se você faz exercícios há mais de um mês, tem disposição para fazê-los e consegue fazer sem ficar extenuada, não sente desejo de fazer refeições hipercalóricas, nunca as fez nem excede muito essas calorias (+ de 25%) em alguns dias da semana, 1500 kcal dificilmente é pouco. Para estimar seu gasto energético total, a melhor fórmula universal é essa: TMB = (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161 GET = TMB x 1,375 Para emagrecer de forma efetiva, subtrai-se entre 500 e 1000 kcal do GET. 

Eu comecei com 1500cal e emagreci 6kg. baixei para 1400 e meu metabolismo ficou super lento (tbm parei de caminhar o que ajudou tbm) aí meu peso estagnou. Agora estou consumindo 1600 e voltei a emagrecer. 2kg em 1 mês. (sem exercício porque peguei covid) mas semana que vem volto as caminhadas porque reduzem a ansiedade.🙏 

o maximo q consigo comer é 1.250 

@Joslison eu não consigo fazer cardio de alta intensidade por causa do alto peso força e dói minhas articulações principalmente o joelho. Meu personal foca em treinos intensos de musculação. Sobre a moça que colocou a formula de TMB eu conheço ela e também a de gasto energético diária total. Tanto que coloquei os dados ali. E meu personal não faz avaliação alimentar não tem formação pr isso falou pra eu ir em uma nutri porém não tenho dinheiro pra ir em uma particular e no posto ela dá uma dieta genérica a todos.  

Não consigo ir mais vezes pra academia pra fazer musculação. Por causa de morar longe da cidade. E pelo valor também é muito caro pagar um personal particular, e sem ele não consigo(já tentei sem). Meus treinos são sempre intensos.