|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 84
L lengan 27
L pinggang 66
L perut 72
L pinggul 82
L paha 56
Bodyfat 18,3%
BMR 1033
BMI 20,7
|
52,3 kg
Tappat hittills: 5,7 kg.
Kvarvarande: 5,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
708 kcal
|
Fett: 17,83g | Prot: 43,57g | Kolh.: 97,46g.
Frukost: Daun Singkong, Air, Tempe Rebus, Kedelai (Biji Matang, dengan Garam, Dimasak, Direbus), Ikan Lele, Sayur Asem, Nasi Putih, Kepala Djenggot Teh Hijau. Lunch: Air, Mangga, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Middag: Air, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tempe Orek, Nasi Putih. Snacks/Annat: Air, Jeruk. mer...
|
|
1547 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 10 minuter, Träning - 20 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme och 40 minuter, Vila - 16 timmar och 50 minuter, Sömn - 5 timmar. mer...
|
Ökar 0,5 kg per vecka
|