Baya fazla kaçtı bugun denge günü😄😄
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
Ayşenurcum maşallah iyi yemişsin afiyetler olsun 😅👌
06 jun 21 av medlem: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Teşekkür ederim Merihçiim 😂 çalışınca insan acıkıyomuş😂😂😂
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
Tabiki ayşenurcum extra kalori harcıyorsun çünküm herşey uolundadır umarım😁
06 jun 21 av medlem: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Spor hariç yolunda gibi😂 sabah erken uyanıp yapacağım pazartesi itibari 🤭🤭
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
Desene sende bendensin ayşenurcum sabah daha iyi oluyor valla 😁🤭 tamamam ölçüler değişiyormu istediğin oldumu 🤗
06 jun 21 av medlem: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Belim incelmiş, iç bacak incelmiş vallahi günde 20bin adım atıyorum ayaklarım cok fena oluyor vallahi😂😂 sabahları yapma kararı var bakalım gün içinde yorulcam mı 😂
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
İyi beslenirsen yorulmazssın ayşenurcum ama mutlaka idmandan sonra iyi beslen bu arada çok tebrik ederim ayşenurcum çok güzel haber oldu 🤗👏👏👏
06 jun 21 av medlem: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Ben de bugün 800 kalori yedim diye üzülüyordum :P
06 jun 21 av medlem: Rewilest
|
06 jun 21 av medlem: anti şugar alya
|
Abo siz ne yediniz öyle ya günde 1000 kalori açık bıraksaydanız keşke
06 jun 21 av medlem: okan76_sameet
|
ben diyet yaparak 1.5 ayda 9 kg verdim nasılmı hergün kafadan 1000 kalori açığı bırakıyorum ardından en fazla yüzde 45 karbonhidrat alıyorum ayrıca günde 3000 kalori yakıcak spor egzersiz yapıyorum(gogle fit yüklerseniz kardiyo puanı ölçer onun belirlenen puanın 6 puan üzerinde durun mutlaka) bol bol meyve (kavun ve şekerli muz hariç tüketiniz emin olun haftada en az 2 kg verirsiniz ayrıca iyi kas yaparsınız
06 jun 21 av medlem: okan76_sameet
|
İdman dan sonra kahvtlı yapıp işe geçicem orda 3de yemek yiyoruz sonra 10da eve geliyorum 7-8 gibi yiyemiyorum akşam yemeğim kalıyor onu napıcam bilmiyorum Merih ya artık nasıl ayarlıcam
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
Okan bey teşekkürler zaten nasıl yapmam gerektiğini biliyorum😂 sadece iş hayatına yeni atıldım , ne varsa onu yiyorum mecburiyetten onun harici -5 kg kaldı sıkıntım yok 😄
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|
Yok ya ben siz bilmiyosunuz demedimki sadece ben nasıl yapdımi anlatım🤣🤣
06 jun 21 av medlem: okan76_sameet
|
Şimdi idmandan sonra mutlaka kahvaltını et ama hakikaten kahvaltı olsun bu senin en büyük öğünün olsu sonra öğlende ye akşam sadece salata protein alabilirsin saat kaç olursa olsun mutlaka yemen gerek unutma ne zaman yediğin değil ne kadar yediğin önemli ayşenurcum 🤗
06 jun 21 av medlem: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Tamamdır Merih teşekkür ederim ❤️
06 jun 21 av medlem: aysenurhanım
|