xxıı.1 's dagbok, 03 jun 21

166 рост* опечатка) 

Мне программа насчитала 1300, тоже думаю, нормально или нет. Живой человек со знаниями в этой области мне недавно насчитал 1500. Думаю, что можно ориентироваться на коридор от 1300 до 1500 условно. В вашем случае ещё сильно влияет физ активность, я думаю. Я мало двигаюсь вообще.  

... Ваш ИМТ: 20.7 - это означает Нормальный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.383 kcal за День. Ваш Нормальный Вес находится между 52КГ и 67КГ. Это - грубый расчёт. О каких 1100-1200 может идти речь, если Ваш БСОВ - 1400??? Добавляете на двигательную активность 100-150 ккал = 1480-1530 ккал дефицитный калораж. Считал тут: https://calculator-imt.com/  

Правила похудения просты до неприличия - на дефиците худеете, на профиците - полнеете. 1200 однозначно небольшая величина. Мне с трудом получается представить кого-то, кто на ней будет держать стабильный вес. Если вы не согласны - берите любую другую величину. Главное, чтоб вам было комфортно. Дело в том, что на малых нормах вы будете постоянно голодны, будет постоянный дискомфорт и постоянный риск срыва.  

хороший вес!!! идеальный! просто меньше сладкого и булок! 

Да чего запариваться-то???? Попробуйте на недельку поднять - посмотрите как пойдет 

Рост 164, вес 60, возраст 31, низкая активность Мне рассчитали так: с учётом твоей цели -скинуть вес, твоя норма : Белки 90 гр Жиры 60гр Углеводы 130гр Более 1435 ккал С утра натощак выпиваешь пару стаканов воды,через минут 20-30 завтракаешь,лучше чтоб это была крупа( овяноблин или просто каша) каждый приём пищи должен включать все макронутриенты,и ещё овощи в каждом приема пищи. Сколоко раз ты будешь кушать,без разницы,оптимальный 3 и один перекус. Самый ккал это завтра и обед. Последний приём пищи за 2 часа до сна. Пей воду,много,есть норма для здорового Человека 30 мл на 1 кг веса. ✅Список разрешенных продуктов: 🔸Крупа: Геркулес(овсянка),перловка,греча,рис басмати,рис жасмин,чечевица,булгур 🔸Белок: Яичные белки,творог, грибы,куринная грудка,индейка,говядина,Субпродукты (куриная печень,желудки),Рыба (минтай,треска,тунец,семга,кета,горбуша,форель,тилапия,окунь,скумбрия) 🔸Углеводы: Макароны из твёрдых сортов, крупы,слайсы Ягоды и фрукты любые,но не более не более 150 грамм в день. Овощи любые,кроме картофеля минимум 300 гр.в день! 🔸Жиры: Сыр из твёрдых сортов,авокадо,Орехи 30 гр. в день или арахисовая паста без сахара, яйца, оливковое или льняное масло. Также жиры содержатся в жирной рыбе и говядине. Зелень 🥬 любая в неограниченном количестве (ее не считать) ‼️Готовим без растительного масла, заправка белый йогурт или сметана. Все продукты забиваем в программу Fatsecret. 🔻Крупу взвешиваем в сухом виде, а все остальное в готовом. Например: греча 100 гр. В сухом 343ккал,а если в готовом 100 всего 174ккал. Это разный вес получается. Курицу приготовили,потом взвесили. ‼️В этом списке нет кетчупов и соусов, приправ таких как магги, т.к.там добавлен сахар и еще много всякой ерунды. добавляем все натуральное: томатную пасту, соль, перец, паприка ,чеснок и т.д. Конечно,сахар убираем,замеряем на сах.заменитель,разрешено 1 протеиновый батончик в день. Поверь,без сахара жить можно! Но если и съесть 1 конфетку ,то учесть ее в суточном рационе и забить в программу! 

Милые дамы (18+ и 65кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ БЕСПЛАТНО Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 937 448 09 09 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Если у вас средняя или высокая активность, то точно нужно увеличить  

Ешьте недельку 1500, только белка побольше грамм 75-100, и сахар замените, разнообразьте источник белка. Через неделю контрольное взвешивание и решите нужно больше или меньше есть 

Послушаю)  

смотря, что хотите похудеть, поправиться или удержать свой вес. У меня рост тоже 164, а вес 54-55 кг я на удержании моя норма калорий это 1500 ккал  

160/55 со спортом 3 раза в неделю, считает что 1600, я ем меньше 1400-1500 

Рост 163 вес 53 держу вес на 1650-ФС рассчитал,в зале 2 раза плюс 10000 шагов каждый день.Дефицит был1500-1550,похудела)) 

У меня 165, вес начинала с 60 худеть, цель 50. Мне везде 1700 насчитано... 

Ни одно приложение не заменит вам диетолога, подбор калоража и бжу не только от рассчетов зависит, пробуйте путём подбора калоража. Если решитесь индивидуальную консультацию, могу помочь, пишите вотсап 89094313112 

вы угробите метаболизм свой. 1400 - ниже уже плохо. лучше добавьте физактивность, уменьшите кол-во быстрых углеводов в пользу медленных. проконсультируйтесь с нутрициологом или диетологом.  

Всем спасибо большое за ответ 🤗 

Мне 2 года назад fs радостно насчитал 1500 дефицит. На нем и скинула лишнее. Рост 165, вес был 59. 2 месяца заняло. Минус 6кг. Как он Вам насчитал 1200 - загадка😉 

Лена, так и мне на шешнадцать было на тот момент. И активность нулевая (оттуда собственно и пузо случилось). И всё равно 1,5 тыс. 🤔. Сейчас, наверное, дефицит мой 1900-2000, но точно не знаю. Пока радостно бросила взвешиваться и еду считать. В сентябре подумаю, что с собой сделать по результатам весны и лета😁