eleafy1 's dagbok, 02 jun 21

Bende ne yaparsam yapayım hep karbonhidrat proteinden yüksek oluyor 

.  

. 

Günde 1000 kaloriyi sırf karbonhidratla dolduruyorum resmen. Herşeyin içinde de dolu dolu var gözü kör olasıca, ot ve etten başka bişey yemiycez mi 😅 (acemiyim de)  

Gün içinde beyaz ve kırmızı et gibi izole protein kaynaklarını tüketmedikçe bu iş çok zor oluyor. Hedefinizi bilmiyorum ama kuru baklagilleri de ekleyebilirsiniz öğünlerinize hem protein hem karbonhidrat değerleri oldukça iyi. Protein tozu kullanabilirsiniz takdir edersiniz ki doğal yollarla protein almaya benzemez ama protein her şekilde eksik kalıyor diyorsanız işinizi görür. Fıstık ezmesi aynı şekilde ara öğünlerde tüketebilirsiniz protein oranı iyi olan besinler arasında. Keza kefir da olur ara öğünlerinizde 😊 

Pişmiş yumurta beyazı ,çok arttırıyor.Kahvaltıda mutlaka peynirde tüketin 

Balik, et, tavuk atistirmalik olarak protein bar, badem vs. yiyebilirsin 

arkadaşlar günlük enerji ihtiyacınızı karşılayan en temel makro, karbonhidratlardır. Bütün besinlerin bir enerji değeri var elbette, sebzelerin, meyvelerin, bakliyatların içinde azımsanmayacak ölçüde karbonhidrat bulunuyor. günlük makro ihtiyacınızı hesaplayıp o değerler çerçevesinde bir beslenme programı hazırlanmazsanız kadınlarda da erkeklerde de bir takım hormon bozuklukları gerçekleşebiliyor, uzun vadede karbonhidrat sınırlaması çok tehlikeli, ben bunları deneyimleyerek anladım, hormonlarınızın sağlığı 3-5 kilo fazlalığınızdan daha önemli, 1000 kalorilik beslenme programında elbette karbonhidrat daha fazla olur, vücudunun ihtiyacı olan kalori gerçekten 1000 kalori mi? bunun cevabı kesinlikle ama kesinlikle hayır... yaklaşık olarak 1300-1400 kaloriye çıkarmalısın, ancak bu eklenirken 300-400 kalori ''haslanmış tavuk göğsü, balık, yağsız kıyma ile hazırlanmış köfte, lor peyniri ile yapılmış omlet vs.." den oluşmalı.. oluşmalı ki uzun süre tokluk sağlanabilsin, kaslarımız kendini güvende hissetsin ve vücudun metabolik dengesi sağlansın❤️ 

Merhaba, ben almam gereken kalori kısmını çözemedim. 1400 kalori çıktı bende etkinlik derecesini low girince. Haftanım 5 günü yaklaşık 900 kalorilik spor yapıyorum. Kilo vermek için 1400 kalori mi almam lazım daha mı az almam gerekiyor?  

.  

Neden karb düşürmeye çalışıyorsunuz 

Günlük almamız gereken kalori miktarı fiziksel aktivitemize göre değişiyor, kilo vermenin temel matematiği, aldığın kaloriden fazlasını harcamaktan geçiyor ancak alman gereken kaloriden daha azını aldığın zaman bu matematik tepetaklak oluyor ve o bahsettiğim çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkıyor, 1400 kalori alman gerektiğini söylüyorsun, o halde spor yapmadığın günler 1400 kaloriyi sağlıklı yağlar, yüksek protein ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından almayı dene, spor yaptığın günler 300 kalori daha tüket, bu sayede vücut kasları onarabilsin ve ani enerji düşüşü yaşama, bu ekstradan aldığın 300-400 kaloriyi de ton balıklı salata, fıstık ezmeli yulaf gibi besin değeri yüksek bir öğünle tamamla ancak şunu anlayamadım, bir haftada sporla yaktığın toplam kalori mi 900, yoksa bir günde yaptığın sporla yaktığın kalori miktarı mı 900? 2. Seçenek için günde birden fazla antrenman yapıyor olman lazım 

yumurta ,lor , tavuk , hindi füme , fıstık ezmesi, süt , yoğurt daha çook var aklıma gelmiyen bunları güzelce 1 güne yayarsan bence ihtiyacını karşılarsın 

Merhaba pelin, öncelikle cevabın için teşekkür ederim. Spor salona gidiyorum günlük 2 saat civarı çalışıyorum ve 900 kalori harcıyorum yani haftalık 4500 kalori civarı. Buraya egzersiz girdiğimde günlük harcanın 2100-2300 arası çıkıyor.  

Bence bunu sağlamak çok zor. Ya diyetisyene gidip onların söylediği yemekleri pişirceksiniz yada kaloriye dikkat ederek bilindik beslenip bol bol yürüyeceksiniz.1500 bile hemen dolarken 1000 çok az hemen aşılır. Yani bunu sağlamak çok zor olduğu için motivasyonunuzun %80ini spor kısmına verin bence