gam2e 's dagbok, 27 maj 21

Afiyet olsun. Çok güzel görünüyor :)  

serbest günü ne kadar sürede bir ödül olarak veriyorsun ?  

Harika 🤤 

Teşekkürler 😇 her hafta diyetisyene gittiğim gün serbest öğlen aç karnına gidiyorum sonra akşam 7-8’e kadar istediğimi yiyebilme hakkım var 2000-2500 kcal arası alıyorum ödül günlerimde 😅 

Harika ben vicdanen yapamıyorum 🤦🏻‍♀️ genellikle 1000 kalori aşağısında besleniyorum. 100 gram karbonhidrat 20 25 gram yağ 20 25 gram rafine şekersiz ( rafine şeker hiç kullanmıyorum) 40 50 gram üstü de protein alıyorum. Kendime özel gün veremiyorum 😬🤐 

bu benim diyetisyenin belirlediği bi plan bana da çok uydu her hafta motivasyonum tazelenmiş oluyor 6 haftada 6 kg verdim. ben de serbest günüm olsa da rafine şeker ve cips gibi paketli abur cubur tüketmemeye çalışıyorum ama hamburgerin pizzanın makarnanın dibine vuruyorum tabi 😀 

bence korkulacak bi şey yok ama şunu da ekleyeyim ki yanlış yönlendirme olmasın. diyet listelerim neredeyse hiç karbonhidrat içermiyor yani hafta boyunca asla makarna pilav ekmek vb. yemiyorum ödül günüm haricinde  

Hafta içinde neler yiyorsun. Ben karbonhidrat alıyorum ama düşük kaloriler açısından alıyorum. Sağlıklı yağ ve protein olarak yumurta yiyiyorum. Akşam yemeklerinde köfte tavuk karbonhidrat olaraktan da sadece pilav alıyorum Makarna yemiyorum mesela. Ama çok sıkıldım aynı şeyleri yemekten artık o yüzden soruyorum 

Bende kendim diyetisyene gitmedim. 2.5 3 ayda 8 9 kilo verdim 🙏🏻 

Ekmek olarak da uno tam buğday Tava ekmeği var şoktan alıyorum içinde protein ve lif var genellikle lor peynirli birlikte tost yapıyorum çok güzel oluyor tavsiye ederim 

Böyle serbest günlerde ne kadar kalori alıyorsunuz acaba üst sınırınız nedir 

benim her hafta diyet listem değişiyor öğle yemeklerim daha sağlam et tavuk balık vs. akşamlarım genellikle her hafta değişen smoothieler oluyor kahvaltı zaten klasik. aslında ödül günlerim olmasa ben de çok sıkılırım muhtemelen diyetimde öyle ilginç tarifler yok çünkü tamamen ödül günüyle motive oluyorum 😀 

İrem aslında 2 hafta öncesine kadar ödül günlerinde kalori saymıyordum ama kilom azalınca artık veremem korkusuyla ödül günlerini 2000-2500 kcal arasında sınırladım  

kilo vermek değil göbek eritmek istiyorum gün içinde neler yemeliyim ekmek falan kestim ama bu seferde çok az yiyorum örneğin bugün sabah kaynamış yumurta ve salata bir dilim tahıllı ekmek öğlen biraz kuruyemiş akşam işe bir tabak kurufasulye yanında salata ve bir dilim tahıllı ekmek ne diyorsunuz?????? 

valla ben göbek için nasıl beslenilir hiç bilmiyorum fikrim yok ama rafine şeker tüketmemek faydalı olur herhalde