BaMashka 's dagbok, 27 maj 21

где мои ошибки подскажите  

Ждать, у всех по разному с разных мест уходит (генетика). 

Отлично всё уходит 

нет никаких ошибок. всё идёт так как надо. к сожалению многие говорят что живот самый последний уходит, но это не у всех. у кого как.  

Занятия в зале через день равно растущим мышцам. Мышцы тяжелее жира. Плюс чем меньше вес тем медлеенее уходиь. Плюс индивидуальные особенности организма. Не останавливайтесь! Все получится обязательно!!! Попробуйте сократить занятия на 2 раза в неделю, а один раз в неделю ходите на массаж. 

а какие тренировки? если силовые, то может нужно поднять калорийность? 

скорее всего низкий калораж. 

у меня та же история, скинуть нужно 7 кг с 58, уходят медленно, каллораж 1400-1500, сжигаю от 1800 до 2500 силовая/через день кардио 🤷‍♀️  

Держите такой режим хотя бы месяца 3. Увы, 23 дня это ни о чем 

разница есть! Всё чудно) 

Все уходит как надо, но не с выборочной части тела.  

Для снижения веса - круговые тренировки в зале на дефиците (без жести) или медленный бег утром натощак 60-70% от максимального пульса также на дефиците. Дефицит должен быть небольшой. Всё правильно делаете. 

Про наращивание мышц это конечно сказки. Мышцы не растут на дефиците! Да, есть такой термин- рекомпозиция, но явление это крайне редкое. Что есть по факту- отекание мышц. У меня такая же ерунда, когда я впахиваю в зале, я становлюсь только толще) и визуально и на весах- это задерживается вода. Я бы посоветовала (и сама так стала делать) - больше дней кардио, но и силовые оставить. Сжигать жир помогает именно кардио, любое, больше 40 мин, поскольку только после 40-вой минуты кардио, начинается сжигание жира. 

bven, на таком питании я с 15 марта ушло уже 9.2 кг, но последний месяц вес "почти встал" жир сверху не горит (((  

если вес стабильно (хоть и не по килограмму в день) снижается на протяжении недели - это значит жир-таки горит - возможно в первую очередь горит висцеральный жир (как утверждает Антон Петряков), ноэтонеточно 

ЕlliStalina, мой рост 166 это и есть дефицит от общего обмена куда выше если норма 1800 ккал  

Замеряйте раз в 1 -2 недели сантиметровой лентой объемы бедра,ягодиц и чуть ниже талии (в самом широком месте). Увидите объективную картину -есть прогресс или нет. 

Avury Anna, много читала что от кардио лишь выносливость увеличивается, но ни как ни жир топится.. .  

я вижу разницу 🤷‍♀️ продолжайте, не сдавайтесь! 

Потому что замедлились все процессы в организме. Если вы так часто тренируетесь, то кушайте 1500-1600 в день. И перейдите на интервальное голодание, чтобы пищевое окно было 8 часов. Периоды голодания в 16 часов помогут расшатать замедленный метаболизм. Питайтесь правильно, не ешьте рафинированные продукты.