где мои ошибки подскажите
27 maj 21 av medlem: BaMashka
|
Ждать, у всех по разному с разных мест уходит (генетика).
27 maj 21 av medlem: Lega80
|
27 maj 21 av medlem: Lega80
|
нет никаких ошибок. всё идёт так как надо. к сожалению многие говорят что живот самый последний уходит, но это не у всех. у кого как.
27 maj 21 av medlem: ➤Nestleshka•๑
|
Занятия в зале через день равно растущим мышцам. Мышцы тяжелее жира.
Плюс чем меньше вес тем медлеенее уходиь. Плюс индивидуальные особенности организма.
Не останавливайтесь! Все получится обязательно!!!
Попробуйте сократить занятия на 2 раза в неделю, а один раз в неделю ходите на массаж.
27 maj 21 av medlem: елена бальзам
|
а какие тренировки? если силовые, то может нужно поднять калорийность?
27 maj 21 av medlem: klnchk
|
скорее всего низкий калораж.
27 maj 21 av medlem: ElliStalina
|
у меня та же история, скинуть нужно 7 кг с 58, уходят медленно, каллораж 1400-1500, сжигаю от 1800 до 2500 силовая/через день кардио 🤷♀️
27 maj 21 av medlem: wangely
|
Держите такой режим хотя бы месяца 3. Увы, 23 дня это ни о чем
27 maj 21 av medlem: Dvern
|
27 maj 21 av medlem: Сюша_94
|
Все уходит как надо, но не с выборочной части тела.
27 maj 21 av medlem: dearmdeer
|
Для снижения веса - круговые тренировки в зале на дефиците (без жести) или медленный бег утром натощак 60-70% от максимального пульса также на дефиците. Дефицит должен быть небольшой. Всё правильно делаете.
27 maj 21 av medlem: Lega80
|
Про наращивание мышц это конечно сказки. Мышцы не растут на дефиците! Да, есть такой термин- рекомпозиция, но явление это крайне редкое. Что есть по факту- отекание мышц.
У меня такая же ерунда, когда я впахиваю в зале, я становлюсь только толще) и визуально и на весах- это задерживается вода.
Я бы посоветовала (и сама так стала делать) - больше дней кардио, но и силовые оставить.
Сжигать жир помогает именно кардио, любое, больше 40 мин, поскольку только после 40-вой минуты кардио, начинается сжигание жира.
27 maj 21 av medlem: Avory_anna
|
bven, на таком питании я с 15 марта ушло уже 9.2 кг, но последний месяц вес "почти встал" жир сверху не горит (((
27 maj 21 av medlem: BaMashka
|
если вес стабильно (хоть и не по килограмму в день) снижается на протяжении недели - это значит жир-таки горит - возможно в первую очередь горит висцеральный жир (как утверждает Антон Петряков), ноэтонеточно
27 maj 21 av medlem: baursak3k
|
ЕlliStalina, мой рост 166 это и есть дефицит от общего обмена куда выше если норма 1800 ккал
27 maj 21 av medlem: BaMashka
|
Замеряйте раз в 1 -2 недели сантиметровой лентой объемы бедра,ягодиц и чуть ниже талии (в самом широком месте).
Увидите объективную картину -есть прогресс или нет.
27 maj 21 av medlem: fitwombat
|
Avury Anna, много читала что от кардио лишь выносливость увеличивается, но ни как ни жир топится.. .
27 maj 21 av medlem: BaMashka
|
я вижу разницу 🤷♀️
продолжайте, не сдавайтесь!
27 maj 21 av medlem: Evgeniya-34
|
Потому что замедлились все процессы в организме. Если вы так часто тренируетесь, то кушайте 1500-1600 в день. И перейдите на интервальное голодание, чтобы пищевое окно было 8 часов. Периоды голодания в 16 часов помогут расшатать замедленный метаболизм. Питайтесь правильно, не ешьте рафинированные продукты.
27 maj 21 av medlem: Dariavkitaeva
|